孕期挺大肚太辛苦，3个让你轻松舒服的小运动

孕期挺大肚太辛苦，3个让你轻松舒服的小运动

当妈妈真的很累的时候，孕妈妈腿部的力量强弱，直接关系到你整个孕期的舒适度和分娩过程。体重增长超快，下肢浮肿，分娩时不懂得用力等。都离不开腿部力量。以下三个专门增加腿部肌肉力量的动作一定要每天练~

体式

—跪下，右腿张开站在地上；

—吸气，双臂水平抬起；

—呼气，身体向右弯曲；

—吸减；

—相反的方向。

提及:还可以提高侧腰的弹性，有助于产后侧腰的恢复。

表格二

—跪下，右腿张开站在地上；

—呼气，重心向右移动；

—吸减；

—相反的方向。

注意:它还可以使髋关节灵活，有助于平稳自然的分娩。

体式三

—双脚分开两半站立，右脚打开90°，左脚向内旋转；

—吸气，拉伸脊柱；

—呼气，屈膝，双手合十；

—吸气，双臂举过头顶；

—呼气，双手还原至胸前；

—吸气，双腿直立；

—呼气，还原，反转。

注意:还可以稳定骨盆，更好的支撑子宫，缓解腰背压力。