孕期吃什么补钙和铁最好

孕期吃什么补钙

你知道准妈妈孕期需要补钙吗？那么如何补钙呢？相信很多准妈妈都会吃一些含钙的食物，那么哪些食物可以补钙呢？

钙是孕妈妈比较重要的营养素之一。对孕妈妈和宝宝的骨骼发育有很大的帮助。除了每天必须喝的牛奶和奶制品，市面上还有很多针对孕妈妈的补钙产品，但是过量补钙也是有害健康的。所以让我们为孕妈妈制定一个科学安全的补钙计划吧！

一、最天然的钙补充剂——牛奶和奶制品

牛奶和乳制品是最天然的补钙物质，其所含的牛奶钙容易被人体吸收，而且不易受其他因素的干扰。面对各种牛奶及其衍生产品，哪一种更适合你？我们首先要区分它们不同的组成部分和功能，然后根据它们的不同情况进行选择。

1。牛奶和酸奶

孕早期和孕中期，孕妈妈每天需要1000毫克的钙。如果每天早晚喝250毫升牛奶，可以获得500-600毫克的钙。可想而知，对于需要补钙的你来说，牛奶是一种重要的食物。但是有些孕妈妈生完孩子后口味变了，肚子不舒服，但是特别喜欢喝口感好的牛奶。酸奶中含有大量的乳酸菌、双歧杆菌等胃肠道益生菌，可以调节胃肠道内的正常菌群，促进消化功能，保持排便通畅。但是这些益生菌需要保存在冷藏的环境下，所以喝之前不能加热。准妈妈在冬天或者每天早晚喝冷酸奶显然是不合适的，对胃是一种刺激。现在市面上能买到的酸奶，大多都是为了追求好的口感。用的是全脂牛奶，里面有很多添加剂。这样一来，你就会摄入更多的蔗糖，容易导致体重不受控制，血糖异常。最合理的是早晚250ml低脂或脱脂牛奶，下午150ml酸奶。牛奶不要煮，用温水加热，把酸奶从冰箱里拿出来，放在室温下饮用。

有些孕妈妈因为乳糖不耐受，喝牛奶就会拉肚子，你可以试试酸奶和奶酪。因为牛奶中的乳糖在生产过程中已经发酵，所以这些孕妈妈喝酸奶或者奶酪都不会拉肚子。时间长了，他们再喝牛奶的时候会慢慢耐受乳糖。一般市面上买的3片片状奶酪相当于1杯含钙量250ml的牛奶，但是记得要选低脂的！

2。孕妇牛奶和配方奶粉

这些奶粉往往是甜稠的，有的是针对标准增重的准妈妈，宝宝发育正常。这些奶粉口感较淡，非常接近脱脂或低脂牛奶的味道。可以根据自己的实际情况选择适合自己的配方。市场上也有一些孕妇维生素矿物质片。如果你已经选择了孕妇奶粉，那么在选择这些药片的时候就要慎重了。否则很可能会反复摄入营养物质，造成营养叠加的现象。

[/h 3..钙

进入孕晚期后，孕妈妈每天的钙需求量增加到1200mg。如果你仍然保持以前的牛奶消耗量，没有小腿抽筋，说明你饮食中的钙量可以满足你的需要。如果有明显的小腿抽筋的缺钙信号，可以在孕晚期口服一些钙剂，其中乳钙是最好的钙源，其次是氨基酸螯合钙，但切记钙剂不能完全替代天然乳制品。

二。生活中轻松补钙的方法

1。蔬菜的选择

2。选择牛奶成分的零食

在两餐之间的零食中选择含有牛奶成分的食物，如牛奶布丁和奶酪。

3。吃一些带小刺的鱼

吃饭的时候多嚼一些带小刺的鱼，也是一种很好的补钙方式。

4。用芝麻酱代替果酱

芝麻酱含钙量高。一勺芝麻酱含有100毫克的钙。吃饼干面包的时候可以抹一层芝麻酱，或者稀释后用芝麻酱拌面。

5。每天在户外散步

阳光可以将你从其他食物中获得的维生素D和胆固醇转化为钙，所以不要因为害怕晒黑而拒绝阳光。你应该每天早上和下午都去户外。

6。运动时吸收钙

适量运动可以增加胃肠蠕动，刺激食欲，提高人体对钙的吸收，有利于钙在骨骼中的储存和利用。散步和孕妇安全瑜伽都可以帮助你的骨骼升温，增加钙的吸收。

三。厨房小贴士

1。清蒸小黄鱼:

食材:小黄鱼4条。

制造步骤:

小黄鱼刮鳞，洗内脏，表面擦一层盐，撒点黄酒，铺上葱段和姜片，上蒸笼蒸熟，蘸醋，小骨头充分咀嚼后吐掉。

营养功效:

鱼骨富含钙质，是除了喝牛奶之外，通过天然食物补充钙质的一种方式。醋可以增加鱼骨中钙的溶出量，促进孕妈妈多补充一些。

2。南瓜奶汤:

食材:南瓜100g，淡牛奶1罐。

制造步骤:

南瓜去皮去籽，切块蒸熟，然后加水和牛奶煮。你可以不加调料吃它们。

营养功效:

孕晚期增大的子宫会让很多孕妈妈觉得一次不能吃太多的食物，喝太多的奶。这时可以在烹饪中加入一些牛奶成分，让补钙变得容易。

一问一答

1。孕晚期的孕妇每天需要1200毫克的钙。可以吃两片600mg钙片代替喝牛奶吗？

钙的吸收是通过小剂量多次服用来实现的。虽然钙片的剂量是600mg，但是一半的吸收率就已经很不错了。而且高浓度的钙还会对胃肠道造成刺激，使孕晚期的孕妈妈肠胃不适更加严重。所以，在食物中钙不足的情况下，可以加入这种药片辅助。牛奶和奶制品是主要的补钙食品，不能代替所有的钙片。

2。我不喜欢喝牛奶。听说黄豆粒的钙含量也很高，可以喝豆浆吗？

大豆中钙的含量并不低，但是加水做成豆浆后钙的浓度降低，钙的含量一下子降到只有原来的十分之一，所以一杯豆浆根本代替不了一杯牛奶。如果把豆浆当水喝，从一杯牛奶中摄入足够的钙，胃和肾脏的负担会增加，但得不偿失。如果实在不爱喝牛奶，可以少喝点，多吃点其他食物里的虾皮。