孕期晚餐吃什么好？注意这些，保你吃好睡好营养好！

孕期晚餐吃什么好？注意这些，保你吃好睡好营养好！

《我的一日三省》:早餐是什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？

晚餐的重要性不仅要补充白天的能量，而且不能影响晚上的睡眠。因此...

最晚21:00前吃饭

吃得太晚增加肠胃负担。长此以往，准妈妈可能会导致失眠。

八分饱，别吃太多

如果准妈妈晚餐吃得很饱，血液中的血糖和氨基酸浓度就会升高，再加上活动量低，能量消耗低，就会导致体内脂肪堆积，导致肥胖。

清淡易消化

一个低油，一个低盐。

1。不要吃太油腻

油腻食物会增加肠胃、肝脏、胆囊、胰腺在消化过程中的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，延缓睡眠时间。

2。不要吃太多

辛辣食物不仅容易引起胃部的烧灼感和消化不良，而且在消化过程中会消耗体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

3。少吃胀气的食物

有些豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、菜花、甘蓝等，在消化过程中会产生较多的气体，造成腹胀。晚餐吃太多会妨碍孕妈咪睡眠。

食谱推荐

西芹百合炒虾仁

虾富含多种营养元素，具有良好的抗癌和促进睡眠的作用。这道菜西芹百合炒虾仁，荤素搭配，味道鲜美，是晚餐的最佳选择。

准备食材:虾仁1小碗、百合(干)1小碗、芹菜1把、盐适量、淀粉少许、葱油适量

第一步:将干百合温水浸泡成鲜百合状，用清水洗净备用；西芹洗净，沥干，抽出老筋，用刀背拍一下，切成段备用。

第二步:在加工好的虾中加入少许盐、胡椒粉和料酒，腌制10分钟左右，撒上一小勺生粉，抓匀。

第三步:烧热锅，注入葱油。油温在50%左右时，虾会快速滑动，虾会变色。从锅里拿出来。

第四步:在煎锅里留一点底油，把芹菜稍微翻炒一下。

第五步:将百合一起翻炒至碎，加入一些精盐调味。

第六步:倒入虾仁，把锅里的材料翻匀，捞出。

鸡汁南豆腐

豆腐营养丰富，被誉为“植物肉”。其消化吸收率达95%以上。两块豆腐就能满足人体每天的钙需求。

准备食材:南方豆腐100g、鸡肉300g、鸡汤100ml、黑木耳50g、盐1茶匙、水淀粉适量、食用油1/2汤匙

第一步:将南豆腐切成小块。

第二步:烧开水，加入少许盐，放入豆腐中煮熟，捞出沥干。

第三步:鸡肉切丁，黑木耳切碎。

第四步:油锅烧热，放入鸡肉和黑木耳翻炒，加盐和水淀粉，勾芡收汁。

第五步:将收集的鸡菌倒在豆腐上。

清蒸带鱼

带鱼含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等营养成分，具有暖胃益气、养血抗疲劳的功效。

准备食材:带鱼600g、葱1根、姜4-5片、生抽1汤匙、香油2茶匙

第一步:带鱼处理，清洗干净，切成大块。鱼体可以分几次切片，方便品尝。把处理过的鱼放在盘子里，摆好。

第二步:将小葱洗净，切成葱丝。

第三步:将姜片放在鱼的上面，放入蒸锅，隔水蒸。

第四步:然后淋上酱油和香油，盖上锅盖，再蒸5-10分钟。

第五步:出锅前撒上葱花丝。