孕期便秘怎么办？孕妇便秘食谱推荐

孕期便秘怎么办？孕妇便秘食谱推荐

便秘是孕妇的常见病、多发病之一。因为孕期叶黄素分泌增加，胃肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，导致大肠吸收水分增加，粪便变硬，排便不畅。怀孕后期，胎儿和子宫越来越大，对直肠产生一种机械性的压迫，也会引起便秘。

怀孕的时候便秘特别难受。如果情况比较好，可以通过饮食解决；如果情况严重，还是需要就医。所以准妈妈一定要预防便秘。现在不关注自己。如果你不注意，它会找到你，让你痛苦。

现在我想分享一个二胎宝宝妈妈的经历。她在第一次分娩时有严重的便秘，后来通过饮食和医生的治疗治愈了；第二个孩子，她注意饮食，没有便秘。

预防便秘的饮食

1。选择含纤维多的食物。比如各种较粗的谷物，比如糙米、小麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、菊花、芹菜、荠菜、蘑菇等；各种水果，如草莓、李子、梨、无花果和甜瓜。

2。选择脂肪酸多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子、芝麻等。；富含脂肪的鱼。

3。选择能促进肠道蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

4。选择含有有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、橘子、苹果等。

5。选择富含维生素的食物。如动物肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、生菜、紫菜、核桃、花生等。

6。选择水分多的食物。如鲜奶、自制的鲜果汁等。

孕妇便秘食谱推荐

1。核桃仁拌芹菜

【原料】:芹菜300g，核桃仁50g，精盐，味精，香油适量。

[制作]:芹菜选择性洗净，切成3cm长的段，放入沸水锅中焯2分钟，捞出。注意不要烫得太烫；将焯水的芹菜用冷水冲洗干净，沥干水分，放入盘中，加入精盐、味精和香油；核桃仁用热水浸泡，去皮，用开水浸泡5分钟，取出，放在芹菜上，食用时拌匀。

【功效】:芹菜含有丰富的维生素C、铁和植物纤维素，具有润肤、明目、养血的作用。植物纤维素有利于排便；核桃仁含胡萝卜素、维生素B1、维生素e，此菜有益于治疗产后便秘、高血压。

2。苋菜炒肉丝

【食材】:苋菜500g，瘦肉200g，姜1片，酱油1茶匙，糖少许，生粉少许，酒半勺，水两勺，油1勺，盐适量。

[制作]:先将苋菜洗净，挑嫩的部分；瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌制20分钟左右；将水倒入锅中烧开，加盐，放入苋菜，稍微煮一下，捞起，然后放入冷水中浸泡一会，捞出沥干水分；最后取油锅，放入姜丝，和肉丝一起炒，炒肉丝，放入苋菜，快速翻炒。

【功效】:苋菜含有大量的铁和维生素A、B、c，除了补血养肝，还有通便的作用。

3。红薯

【食材】:红薯250g，葱丝，小米，冰糖，蜂蜜，盐，酱油，肉油。

[制作]:先将红薯洗净去皮，切去两端，再切成1cm左右厚的寸条；锅中加入清水200克，加入冰糖烧开，再加入红薯和蜂蜜；煮沸后先弃去浮沫，再用小火煨；红薯熟了，加盐、酱油、肉油，汤汁粘稠时将红薯条放入盘中，撒上葱花。

【功效】:红薯含有较多的粗纤维，能促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间；另外，蜂蜜可以润肠，所以有利于排便。

4。海带生菜鸡丝

【原料】:鲜海带200g，生菜50g，鸡胸肉200g，青椒、红椒少许，盐、味精、花椒油、白糖、香油适量。

[制作]:鸡肉洗净切丝；莴笋去皮，洗净切丝，青椒、红椒洗净切丝；锅中水烧开，将鸡丝焯一下，再放入生菜丝、海带丝和青红椒丝略烫；将鸡丝、生菜丝、海带丝、青红椒丝放入大盘中，撒上盐、味精、花椒油、糖、香油拌匀。

【功效】:海带能扩张肠道容量，从而刺激肠道蠕动；生菜有防止便秘的作用。当它们和鸡肉混合在一起时，可以营养互补，防治孕妈咪便秘，清爽可口。

5。银耳南瓜

【食材】:银耳50g，南瓜1个，冰糖适量。

[制作]:先将银耳用清水浸泡，用热水漂洗、焯一下，捞出沥干；南瓜洗净，去皮，切块，放入蒸笼蒸熟，放在盘子里；锅里放清水，放入冰糖，烧开，放凉，再放入银耳；将冰糖汁淋在银耳南瓜上即可食用。

【功效】:银耳含有丰富的粗纤维，还含有丰富的可以促进肠道蠕动的果胶，可以帮助孕妈咪减少脂肪的吸收，也可以起到防治孕期肥胖的作用。

除了饮食，准妈妈还要注意生活习惯，坚持每天喝水。当然，适度的运动也是非常必要的。因为长时间躺在床上，很容易便秘。所以我们可以饭后散步，养成良好的锻炼习惯。我们也有很多适合孕妇的运动。除了饭后散步，还可以做一些孕妇瑜伽，做一些温和的运动等。，可以帮助胃肠道的消化。