孕期各个阶段营养补充

怀孕三大阶段的营养需求 在孕早期、孕中期、孕晚期三大阶段，我们的身体会发生什么变化呢?我们的心情会随之发生什么改变呢?我们的营养又需要怎么改善呢?准妈妈们快来一起学习吧!

孕早期

在怀孕的前几个月，尤其是头一个月左右，胚胎对各种致畸因素最为敏感，同时也是器官分化形成的关键期。所以准妈妈们千万不能马虎，一定要认真对待，为宝宝的未来打好基础。

身体变化:准妈妈可能会出现呕吐、乏力、嗜睡，乳房也变得敏感、轻度胀大，下体分泌物增多，排尿次数明显增多。这是慢慢扩张的子宫压迫膀胱造成的，怀孕四五个月后会逐渐消失。如果呕吐明显，影响正常进食，可以少食多餐，多选择清淡可口、易消化、能缓解恶心的食物，如汤面、粥、苏打饼干等。这个时候分泌物增多，要每天勤换内裤，千万不要用卫生巾，会增加阴道炎症和泌尿系统感染的发生率。

情绪:由于怀孕前几个月体内激素水平的变化，加上心情复杂，准妈妈的情绪会发生很大的变化。变得愤怒，谄媚，甚至哭泣，委屈。准爸爸要多和妻子沟通，多倾听她的内心感受，一定要理解和包容她的变化。妻子要时刻站在准爸爸的立场上考虑问题，多为对方着想，尽量克制自己，少发脾气，夫妻双方都能互相理解，互相付出。

营养:怀孕的前几个月，妊娠反应明显，食欲会大大降低。准妈妈会担心自己营养摄入不足会影响宝宝的发育。其实不用这么想。所以在宝宝还很小的时候，妈妈体内储存的营养就足够他(她)使用了。当她进入孕中期，宝宝对营养的需求高了，准妈妈的早孕反应也就结束了，食欲也会恢复。

孕中期

孕中期，孕妈妈的早孕反应逐渐消失，食欲恢复到前者。这个阶段的饮食一定要均衡合理，因为在这个时期，除了胎儿体重增长较快，一些组织器官还在继续分化，还处于重要时期。

身体变化:随着孕周的增长，腹部逐渐隆起，但总体上还是比较灵活的。所以，如果没有异常，准妈妈可以积极参加一些专业的孕期课程，学习科学的营养、胎教知识和一些方便实用的方法来缓解自己的不适症状，同时在专业老师的指导下进行适当的运动。这些都可以帮助准妈妈安全、自信、快乐地度过整个孕期。

心情:这个时候孕妈妈会更加关注宝宝的发育情况，以及如何进行科学的胎教。在这里，我想告诉你，无论什么样的胎教方法都比拥有一个好心情重要！妈妈心情好的时候，身体处于最佳状态，保证了宝宝充足的血液和营养供应，让宝宝更好的生长发育。

营养:早孕反应已经消失，准妈妈可以正常进食。但这时候一定要注意营养搭配的均衡、合理、及时、适当，千万不要有“一个人吃，两个人补”的想法。吃太多的鱼，肆无忌惮地吃太多的肉，往往会导致孕期体重增加过多、糖尿病、高血压，不仅对自己的身体有害，对宝宝的成长也非常不利。这期间要掌握饮食原则:五谷为基础，蔬菜水果为其次，肉、蛋、奶为辅，油、盐、糖适量。一些刺激性调料要少接触，以免拉肚子，早产。另外，这个时期容易出现缺铁性贫血，要多吃含铁的食物，如肝脏、血豆腐、畜禽瘦肉等。补钙也很重要。可以多吃牛奶、芝麻酱、虾皮、带骨小鱼等。，经常晒太阳，通过皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。

孕晚期

孕晚期，子宫逐渐扩张，把胃往上推，肠道也受到压迫。所以孕妈妈要改变饮食习惯，采取少吃多餐的方法。同时，适当的运动对生产有一定的帮助。

身体变化:身体越来越重。如果你走一点，你会得哮喘和胸闷。晚上连平躺都不行，翻身更困难。唉，坚持到分娩那天吧！

心情:生产的日子一天天临近，你开始有点紧张，甚至害怕。宝宝会顺利出生吗？会痛吗？是顺产还是剖宫产？我的心情又变得复杂起来，我甚至怀疑自己和老公是否真的能应对即将发生的事情！实际上，先生，我现在和你一样紧张。你们也要多沟通，一起制定一个分娩计划，列出所有可能出现的问题和解决方案，比如不同分娩方式的解决方案，如何最快到达分娩医院，如何到达医院的紧急通道。建议你和你老公去上助产和产后护理的课程，及时了解自己即将面临的情况，肯定对你有很大的帮助。

营养:后期是整个孕期的冲刺阶段，比孕中期的摄入量略多。其中蛋白质、铁、钙要适当增加，以满足宝宝的快速生长和准妈妈自身的储备需要。另外，随着胃空变小，可以选择一些小而营养高的食物，比如乳制品或者动物性食物。

为了适应妊娠期母体器官的变化和子宫、胎盘、胎儿、乳房发育的需要，妊娠期所需的营养必须高于非妊娠期。孕期营养不足会导致各种并发症，影响胎儿健康。因此，应重视孕期营养指导，让孕妇加强对各种营养素摄入的意识，均衡饮食，合理补充。营养必须包括:氨基酸、必需脂肪酸、碳水化合物、水溶性和脂溶性维生素、矿物质和微量元素。

必须指出的是，推荐供应量是用来指导人的，每个孕妇的实际需求和标准肯定是有差距的，要具体分析，分别指导。在饮食上要“荤素搭配，有粗有细，少食多餐，品种多样”。

孕妇需要增加营养。他们的饮食要均衡、多样化，容易消化，富含蛋白质和维生素，要多喝水，多选择蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等。其富含纤维素和果胶，从而缓解便秘。怀孕后半段，理想的饮食是粮食8-1斤，肉和鱼2-4斤，蔬菜1斤(多品种)，鸡蛋2-3个或豆制品2-3斤，植物油半斤，牛奶半斤，水果1-2个，每周一次，加黑木耳、紫菜、海带。此外，还需要补充一些铁、钙、维生素D，才能做到万无一失。