孕期怎么做会让宝宝出生后更聪明？

孕期怎么做会让宝宝出生后更聪明？

孕期可以做些什么让宝宝出生后更聪明？孕妈妈需要知道什么才能生出聪明的宝宝？在众多促进大脑发育的营养元素中，有一种物质与智商的提高密切相关。它是大脑和眼睛中的主要结构脂肪酸。这是DHA，化学名为二十二碳六烯酸，俗称脑黄金。那么DHA是如何提高智力的呢？

DHA如何提高智力？

我们吃的油和脂肪的主要成分是脂肪酸。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是不好的脂肪酸，对人体有不好的影响，导致血管硬化等。一个简单的区别是，当脂肪冷却后，饱和脂肪酸以固体形式出现，包括各种大型动物油脂、椰子油、棕榈油等。，还有液态的不饱和脂肪酸，包括我们经常吃的各种植物油。

大脑是中枢神经系统，有大量的神经元。神经元之间的连接称为突触，是信息传递的关键部分。神经元被髓鞘包裹，具有绝缘作用，可以提高神经元细胞信息的传递速度。它是DNA神经元髓鞘的必需脂质，能增加神经传导速度，提高宝宝反应的灵敏度和准确性。视网膜神经细胞也含有大量的DHA。如果缺乏DHA，视神经的敏感度就会下降。

DHA不仅有利于胎儿大脑和眼神经发育，对成人尤其是老年人还有抗炎、抗癌、抗过敏、抗血栓作用，对预防心血管疾病、延缓大脑衰老有一定作用。

孕中期是胎儿大脑和视神经快速生长发育的时期，需要大量的HAD。

什么食物富含DHA

鱼脂肪中含有大量的DHA，其次是干果和藻类。脂肪中含有大量的DHA，这种DHA在海鱼和淡水鱼中都很丰富。但水生生物可以积累有机汞，体内汞含量超标。如果每周大量食用鱼类食物，可能会导致慢性汞中毒，所以不建议孕妇大量食用鱼类食物。一般建议每周260-350g鱼。

鱼油制品和海藻制品在欧美也很受欢迎。它们是从鱼油和海藻中提取的DHA，可以用作补充剂。

如果服用DHA补充剂，不要过量。DHA过量会导致出血倾向。

DHA/]什么时候应该补充DHA？剂量是多少？

平均而言，胎儿最后三个月的每日DHA蓄积量约为40~60mg/(kg·bw)。因此，一些学者估计，母亲在怀孕末期每天至少需要100毫克的DHA。不考虑出生时的胎龄，新生儿大脑中可测量的DHA含量仍然存在很大的个体差异。这种差异可能与母体DHA供应、代谢等影响宫内发育因素的差异有关。

研究表明，与足月儿相比，早产儿由于胎盘供应提前中断，成为DHA积累不足的高危人群。提示妊娠末期妇女DHA摄入和营养状况对胎儿DHA营养状况及脑和视功能发育有重要影响。

目前还没有认可孕期DHA的推荐值。美国有专家建议孕期DHA的摄入量为300mg/d，钱兴国报道广州孕妇每日平均DHA摄入量为(103±51)mg；日均摄入量≥160mg可抑制孕妇产后血浆和红细胞中DHA水平的下降；怀孕和哺乳期间DHA的平均日摄入量

总的来说，为了宝宝神经系统的健康发育，促进神经元的毛视神经发育，应该补充叶酸、碘和DHA。食补很重要，但孕期和哺乳期是特殊时期，要酌情考虑额外的食补。孕前甲减或亚临床甲减患者应积极治疗，尤其是孕早期。