男性备孕饮食方面需要注意什么

男性备孕饮食要注意什么好

成功的备孕不仅仅是女性，准爸爸们也一样。比如在饮食营养方面，男性应该注意什么？让我们来看看！

很多男人都有这个疑问。男性也需要准备怀孕吗？是啊！因为准爸爸的营养对于准妈妈的受孕和宝宝的健康非常重要！！

保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、鸡蛋和牛奶。

保证适量的脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料。同时，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪不足不仅影响精子生成，还可能引起性欲下降。

合理的矿物质补充

钙

钙在卵子和精子相遇后的成功结合中起着关键作用。因为精子的头部覆盖着钙液，当遇到卵子时，会通过头部的钙液溶解卵子表面的细胞膜，从而顺利进入卵子，形成受精卵。所以钙不仅与骨骼健康有关，而且对受孕也有重要作用。

锌

研究表明，锌与精液的质量和密度呈正相关。缺锌可导致精子数量减少或异常精子数量增多，性功能和生殖功能下降。

硒/铜/钠[h/]

最近发表在《生殖生育与发育》杂志上的一项研究指出，一些矿物质，如硒、铜和钠，可以影响精子的质量，并与精子活力的提高密切相关。

合理补充维生素

维生素A

制造性激素的必要原料，参与精子形成；

维生素E

有改善性功能障碍的作用；

叶酸

提高精液浓度，促进精子活动力。加州大学的研究也证实了叶酸对男性生殖健康的重要性。加拿大麦吉尔大学的动物研究指出，即使老鼠的母亲在怀孕期间营养充足，也无法弥补父亲叶酸缺乏对胚胎的影响。

多吃新鲜水果和蔬菜

很多男人认为水果蔬菜是女生的专属。事实上，水果和蔬菜中所含的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的。

保持健康的体重

营养缺乏或营养过剩都会影响男性性激素的正常分泌，导致精子异常，直接影响男性生殖功能和生育能力。

除了以上准爸爸准备孕期营养的注意事项，再来说说很多男性也会关心的叶酸的相关话题。

怀孕的男性需要叶酸吗？

叶酸又称维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。它存在于从病毒、细菌到人类的所有生命系统中。因为最初是从菠菜叶中提取的，所以叫叶酸。

叶酸不仅可以预防神经管畸形的出生缺陷，还可以降低自然流产的发生率，减少妊娠反应，促进胎儿的生长。当然，服用叶酸并不是女性的“专利”。作为生殖的另一半，父亲的营养对孩子未来的健康至关重要。

男性经常有抽烟喝酒的习惯，不仅对身体有害，还容易造成很多营养成分的流失。此外，男性在饮食上偏食肉类和鱼类，而少吃蔬菜和水果对身体有不良影响，从而影响胎儿。虽然孩子是在母体中怀上的，但后代的质量很大程度上取决于受精卵的质量。因此，男性在怀孕前服用叶酸是很有必要的。

怀孕男性补充叶酸的剂量和女性一样吗？

根据研究，孕前每天服用400μg叶酸，可使新生儿神经管缺陷(NTDs)的发生率降低70%。因此，准备怀孕的女性应该在怀孕前开始每天服用400μg叶酸。

对于男性来说，孕前每天补充叶酸的平均摄入量为722-1500微克，精子的危险系数会降低20%-30%。男性补充叶酸可以吃一些富含胡萝卜素、锌和维生素B6的食物，如绿叶蔬菜、水果和豆类。

除了补充叶酸，准爸爸还可以在妻子怀孕前摄入β-胡萝卜素、锌等营养素，更好地提高准爸爸“种子”的数量和质量。

适当补充维生素B6，可以帮助准爸爸们的“优秀种子”在准妈妈们的幸福土地上“相遇、生根、发芽”，为哺育宝宝打下健康的基础。

当然，在怀孕期间，男性也需要严格戒烟戒酒，进行适当的身体活动，这对提高精子质量和活力非常重要。要生一个健康活泼聪明的宝宝，男性在胚胎的基本构造中起着至关重要的作用。男人们，行动起来。备孕需要你的参与！