孕晚期孕妇应该多吃什么

孕妇应该多吃什么

孕期需要补充各种营养元素，那么你知道哪些食物适合准妈妈吃吗？孕期应该多吃什么？

孕妇应该多吃什么

1:孕妇要尽可能选择自己喜欢的食物。

2:为了保证蛋白质的摄入，孕妇可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类，平日更要注意营养；最好多吃富含蛋白质的食物，适量流质，注意营养是否均衡。

一、合理膳食分配。

在胎儿发育的早期，胚胎各器官的形成和发育需要各种营养物质。孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需求。孕妇要适当搭配食物的种类和数量，形成均衡的饮食。以下四种食物可以从同类的不同食物中依次选择。

1。谷类，包括大米、面粉、杂粮、红豆、绿豆、脂肪多的坚果。这些食物可以提供能量，如蛋白质、无机盐、B族维生素和膳食纤维。每日最低摄入量应超过200克。

2。蔬菜和水果。他们主要向孕妇提供维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。

3。动物性食物，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、肝、肾、心、肚、水产品、蛋类。这些食物蛋白质含量高，易于消化吸收，是优质蛋白质的最重要来源，还能提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4。牛奶和奶制品。它们是最有营养的食物，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇应该尽量每天摄入200克的牛奶和奶制品。

二。保证优质蛋白质的供应。孕早期蛋白质的摄入量不应低于非孕期，应选择易消化吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉、奶、蛋、鱼、豆制品等。蛋白质每天至少要摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。第三，适当增加能量摄入。在孕早期，为怀孕提供能量的碳水化合物和脂肪供应不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，这会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等。孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、大豆油、花生油是主要的能量提供者，可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求。植物油是烹饪的理想油。第四，保证无机盐和维生素的供应。无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成和发育起着重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶、豆、肉、蛋、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。富含B族维生素的食物主要来自谷类。准妈妈有很多应该避免的食物。不是什么都要吃。比如凉性食物，比如促进血液循环。比如:

(1)桂圆:桂圆虽有安神、补血、养血、健脾的功效，但性过温。孕妇食用后不能达到保胎的效果，反而容易出现红漏、腹痛等先兆流产症状。

(2)杏仁:含有氢氰酸的有毒物质。食用后通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿健康发育。

(3)山布:具有活血化瘀、收缩子宫的功效，所以孕妇食用后容易流产、早产。

(4)黑木耳:能养胃，活血化瘀。孕妇食用后不利于胚胎的生长和安全，可能导致流产和早产。

(5)马齿苋:性寒滑，对子宫有明显的兴奋作用。孕妇吃了容易流产。

(6)长寿土豆:生物碱含量高，食用后可影响胎儿的正常发育，导致胎儿生长缓慢。

(7)热香料:茴香、八角、花椒、胡椒、五香粉等。是辣香料。食用后容易消耗肠道水分，引起便秘，增加腹压，压迫子宫和胎儿，容易造成自然流产、羊早产、破水过早。

(8)蟹鳖:有活血软坚之功效。妊娠早期食用可引起出血和流产，特别是蟹爪有流产作用。

1。甲鱼有很强的活血化瘀、安胎作用。以下食物孕妇应该多吃新鲜的水果和蔬菜，它们可以补充孕妇对维生素A、C、钙和铁的需求。

2。多吃粗粮，少吃精制大米和面粉，因为玉米、小米等粗粮比大米和面粉含有更多的维生素B和蛋白质。

3。多吃谷类、花生等。，因为这些食物含有大量易消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙等。

4。每天可以吃1-2个鸡蛋，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5。多晒太阳使身体产生多种维生素D，从而保证胎儿骨骼的生长。

6。多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。它含有铁、锌、铜等。动物性食物中，豆类、谷类和蔬菜以及海鲜中碘含量高。孕妇与一般女性不同，身体新陈代谢发生了明显变化。胎儿所需的所有营养都是由母亲提供的。因此，这一时期的营养状况不仅关系到母亲自身贫血和妊娠中毒的预防，而且对胎儿的生长发育、脑组织的成熟和智力发育也起着非常重要的作用。如果孕妇营养不良，胎儿可能中途夭折，或早产、先天畸形等。女性在怀孕期间，需要供应足够的蛋白质，以保证胎儿组织的生长发育和母体子宫、乳房、胎盘的发育；提供充足的钙、磷和维生素D，保证宝宝牙齿发育良好；还要补充碘、铁和维生素A、C、B，预防甲状腺肿和妊娠贫血，也有助于胎儿的生长发育。

孕妇要根据不同的生理期选择不同的食物。

1。怀孕早期(前3个月)。在此期间，胎儿生长缓慢，营养需求与孕前基本相同。如果有恶心呕吐，尽量适应孕妇的胃口，给她们提供喜欢的食物。为减少呕吐反应，可供应干粮，如烤饼、饼干、干馒头、干面包等。呕吐严重者，多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。

2。妊娠中期(4-7个月)。这一时期胎儿生长速度快，需要多供应营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、豆类、蔬菜水果，以及富含纤维素和果胶的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，防止便秘。

3。怀孕的最后两个月。胎儿生长较快，这一时期胎儿体内储存的营养物质最多，所以孕妇的饮食必须富含各种营养物质，才能保证胎儿的快速生长。应增加食物品种，如面粉和大米、粗粮、大豆及其制品、动物性食物、蔬菜和水果等，并合理搭配，使食物多样化，以扩大营养素的来源。如果孕妇下肢浮肿，应选择低盐饮食，提供充足的蛋白质，如牛奶煮鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。