产后减肥不用急 30个妙招来帮你

产后减肥不用急30个妙招来帮你

经过10月份的艰难怀孕，宝宝终于降生了。沉浸在幸福和喜悦中的你，是不是也在为自己腰腹部的赘肉而烦恼？产后如何减肥，快速恢复孕前曼妙的身材，是每个新妈妈关心的问题。让边肖大声告诉你:产后减肥不要着急，30个小妙招帮你！

No.1如果不母乳喂养宝宝，可以摄入和孕前一样多的热量，不仅可以帮助你减掉身体上多余的脂肪，还可以保持体力。

No.2每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%。喝完之后很容易有饱腹感。不容易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。选择脱脂牛奶也是一个好主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

No.3每天吃五两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空心菜等。这些食物最好在饭前吃，可以增加热量消耗。

No.4每天至少吃3两主食。不吃主食当然可以消耗体脂，但是会产生过多的代谢废物，对身体不好。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后，不仅容易感到饿，还会吃得太多。

No.5靠吃水果来满足食欲是大错特错的。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

No.6吃水果的时间也不能忽视，这对控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

No.7多吃新鲜水果，少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉。水果混合沙拉酱和糖会大大增加热量。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。干果除水后，热密度线性上升。

No.8经常吃一些需要更多咀嚼才能下咽的食物。营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。

No.9选择营养丰富、热量可控的食物，如低脂低蛋白食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等；多选择新鲜蔬菜和海苔。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，比如鸡肉，而不是猪肉。

No.10只吃天然食物，少选择含有合成剂的食物和加工食品。因为这些食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染了母乳，营养也很少，还增加了肝肾的负担。比如新鲜的土豆比薯条好吃。

No.11食品原料和调味品也要养成良好的配给习惯。家里可以有一个小台秤随时称重，可以帮助控制数量。

No.12少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，以及蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等。，会让新妈咪不经意间摄入过多糖分。

第13期虽然有些食物表面不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡、罐头和一些冷冻蔬菜，但它们可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃的时候要注意包装上的标签，避免吃大量的糖。

14号少油炸食物。如果油炸，一定要把果肉挂在食物外面，果肉要薄，减少吸油。同时，注意控制食用过多的动物油，即使是植物油也要限量。最好选择新潮的食用油，如橄榄油、玉米油等。

No.15烹饪时，尽量不要时间过长，以免水分流失。菜里最好多留些水，这样可以增加菜的容积，更好的饱腹感。

16号注意控制食用油的量。最好选择蒸、煮、炖、煮、拌等省油的方法，每天的食用油用量不超过30g。17号煮汤时，注意经常撇去浮在汤上的油。如果没有汤就吃不下饭，那就最好做清汤，不要做浓汤，浓汤的热量更高。

第18期不要拒绝吃土豆，以为土豆是增肥的食物。土豆虽然含有大量淀粉，但毕竟大部分是水，占总量的70%左右。更重要的是，它们含有大量能产生饱腹感的膳食纤维。所以用土豆代替主食有减肥的效果。

第19期你可以用土豆代替主食，但不要把它当成蔬菜。因为，土豆虽然热量比主食少，但是比蔬菜大很多。人们总是习惯在吃饭时多吃蔬菜。如果把土豆当蔬菜吃，同时不注意减少主食的量，很容易摄入过多的热量。

No.20每天早上起床后喝点温水，有助于减少食欲和食量。如果能坚持三餐前喝温开水，效果会更好。

第21期不要喝太多的水。酒后最好不要感到腹胀、恶心或影响食欲，否则会诱发饥饿感，增加食量。

第22期一日三餐要定时定量，注意营养均衡。不要暴饮暴食，三餐均衡，科学顺序进食。比如饭前可以喝汤，饭前可以吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

第23期进餐时，注意力集中，细嚼慢咽，咀嚼时不要用手接触其他食物。饭后立即刷牙漱口，这样留在嘴里的食物气味就不会诱惑你再吃东西了。

第24期平时要注意远离食物的诱惑，比如把食物放在看不见或者容易拿到的地方。

第25期不要一天吃两顿或一顿，甚至一天不吃，以免发胖；或者遇到喜欢的食物就多吃点，下一餐再减肥。如果你没有喜欢的食物，就不要吃。这样身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，反而储存了过多的热量，从而增加了食物的摄入量，使脂肪堆积在皮下。

第26期最好不要随餐喝饮料，平时也要注意少喝饮料。饮料看起来和水没有太大区别，但是无节制的饮酒会让人在无意中发胖。特别是想喝的时候，可以喝一些新的低热量或者无热量的甜饮料。

第27期每顿饭做的时候，只做够吃的，等饭吃饱了再去掉一口，避免在抑制不住想多吃的欲望的时候暴饮暴食。

第28期水果、蔬菜和纯谷类食物的热量密度较低，动物蛋白和脂肪类食物的热量密度较高。加工谷物，特别是干燥加工食品，如饼干、面包和干果的热密度也相当高。所以烹饪时要注意降低食谱的热量密度，比如炒香肠的时候加点蔬菜。这样就可以在吃得好、吃得好的同时，减少总热量的摄入。

No.29热量密度低的食物通常对饥饿不耐受，往往在饭后2-3小时就有饥饿感。可以在两餐之间加一些低热量的零食，比如萝卜条、芹菜条，来充饥，这样就不会长胖了。

第30期无论你是否在哺乳，按时称体重是知道你摄入热量是高还是低的最好方法。如果没有达到理想的效果，随时调整饮食中的热量摄入。

新妈妈们，只要坚持这些小细节，一定能恢复孕前的S型迷人曲线。让我们一起为身体而战，说再见大腹便便的女人，只管做妖精！