产后脂肪多怎么减肥

产后减肥：甩掉脂肪不是梦

和很多刚升职的妈妈一样，我不忍心看到自己身材走样。打开衣柜，看着那个柜子里漂亮的衣服，想着以后我们就要和它们说再见了。真的很残忍。从现在开始怎么做一个孕妇？不要！不要！绝不！所以产后减肥势在必行！

专家权利产后肥胖有一个标准，就是产后6周内体重超过孕前体重的1/10，就是产后肥胖。我轻松过了1/10线。怀孕的时候不运动(不能运动)，不忌口(胃口真的很好)，让我轻松胖了30斤。我的超重让我产后很难减肥。唉，每次想起来都后悔。

老公买了一个欧姆龙卡路里仪帮我减肥。据说这玩意可以随时随地帮我监测脂肪消耗，让我尽快摆脱这些烦人的脂肪。和减肥项目一样，要有一个时间表。产后第6周，开始减肥。刚开始主要是通过轻度运动和适当的饮食控制来减肥。产后两个月，要循序渐进减肥，适当增加运动量，减少食量，改善饮食。产后四个月，此时加大减肥力度。也可以在白天使用塑身衣产品，消除小腹堆积的脂肪，帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。欧姆龙卡路里计帮我监测每天摄入多少卡路里，让我在卡路里摄入和卡路里消耗之间保持平衡状态。

最重要的是产后6个月，就是减肥黄金时期。如果此时能恢复孕前体重，8到10年后平均体重会增加2.4kg。这个时候我已经适当减少了食量，但是营养一定要跟上，多吃高营养低热量的食物。同时，采取有效的运动减肥，比如游泳、瑜伽等。

除了掌握减肥的时间，还有一些产后减肥的小技巧。首先，如果你想让胖维护健康了解自己的基础代谢，每天需要的热量，养成健康的饮食习惯是很有必要的。食物方面，我选择一些有助于产后减肥的食物，比如燕麦、玉米、山药、红薯、红枣；还有水果减肥法你可以好好利用它，比如苹果、香蕉、甜橙、菠萝。每次吃饭前，我都会参考热量表，显示到目前为止消耗的热量，控制自己的热量摄入。有时候，我会忍不住贪吃多一块蛋糕，所以我会抓住一切机会动起来，带着宝宝下楼30分钟，稍微加快一点步伐，而不是像平时那样随便逛逛。卡路里计就像一个私人健身教练，监督我不要偷懒。刚开始，真的是忍无可忍。走了一圈，又觉得饿了，但是看热量仪显示的热量和脂肪消耗的数量，让我忍住了想吃东西的欲望。

其次，运动减肥在任何时候都是有效的。我顺产，产后第一天可以做一些简单的活动，比如翻身，抬腿，缩肛。这些活动对产后身体恢复很有帮助。如果是剖腹产的妈妈，拆线前可以翻身或者在地上行走，拆线后一周才可以适度运动。产后一周回家可以试着做一些轻家务。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进身体脂肪的分解，消耗多余的能量。这些微妙的卡路里消耗卡路里表将帮助我记录它们。产后一个月，如果身体恢复很快，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹部和腰部肌肉，也可以减少腹部和臀部的脂肪。为了减肥，我也使用宝宝，我哄宝宝睡觉的时候，会轻轻地摇他，在屋子里走来走去；让宝宝爬行，就是让宝宝运动，让自己运动。饭后散步对减肥大有好处。每天散步或慢跑也能减肥，这也是王菲产后减肥经历的谈资。卡路里测量仪也可以把这些锻炼当成周为间隔累计。分娩后六个月，我开始减肥。黄金时期增加运动量，几乎每周都可以保持30EX以上的运动量(如果只是为了保持健康，运动量可以达到23EX)。2个月后，减肥取得成效，产后摆脱脂肪成为现实。