准妈必看：孕妈不可不知的孕期饮食规则

准妈必看：孕妈不可不知的孕期饮食规则

女性在怀孕期间，一方面要补充自身变化所需的营养，另一方面也要补充胎儿生长发育所需的营养。因此，健康的饮食和愉快的心情不仅有利于孕妇的健康，还能保证婴儿的健康。那么妈妈们就要注意日常饮食了。边肖和快乐的母亲们谈论了女性怀孕后应该吃什么和不应该吃什么。

一、女士孕期应该注意什么

1。早孕(一至三个月)

此时，胎儿脑细胞和身体各器官正在迅速增殖发育，充足的营养供给是首要的，尤其是维生素B群、叶酸和烟酸。孕妇经常在这种时刻感到恶心呕吐，那又如何？那又怎么样？不想吃就不要勉强。你不必坚持必须吃三餐。而是少食多餐，想吃多少就吃多少，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鲜鱼、肉、蛋、奶、豆制品、水果等。孕早期缺少营养补充，会对以后宝宝的生长发育产生不良影响。

2。妊娠中期(4至7个月)

克服早孕的不适感，孕妇此时更舒服。同时子宫也不会太大，胃也没有被压迫，食欲也有所提升。胎儿生长较快，平均每天增加10克左右。孕妇应多摄入富含蛋白质、钙、铁和蛋磷(蛋黄)的食物。小米等杂粮含维生素B1较多，而米饭、面食需要适量，因为淀粉和糖容易发胖。

3。怀孕后的最后几个月

胎儿生长最快，在此期间体重增加约一半。这个时期由于子宫增大压迫肠道，容易引起便秘，所以要多喝水，多补充富含纤维素和果胶的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等。，以缓解便秘。同时，孕妇的饮食必须富含各种营养物质，才能保证胎儿的快速成长。此时应采用少量多餐饮食，增加饮食品种，合理搭配，实现食物多样化。如果孕妇有水肿，应选择低盐饮食，并提供足够的优质蛋白质。

二、孕妇的吃什么水果好呢

1。早孕:葡萄柚、苹果、葡萄、橘子、香蕉

孕早期，准妈妈最好选择中性水果，如苹果、葡萄、橙子、柠檬、番石榴、香蕉、菠萝、莲雾、甘蔗、橄榄等。想吃热水果，一定要少量。最好和凉性水果一起吃，会中和寒热。西瓜、柚子、梨等寒性水果也要有选择性。

这个时期吃点柚子补充叶酸非常好。柚子含有天然叶酸。叶酸不仅对孕早期非常重要，对整个孕期也是必不可少的。对其过敏、易患湿疹的人不宜食用。

2。孕中期:柠檬、樱桃、猕猴桃、橙子、梨、海棠

孕中期，准妈妈胃口大，胎儿生长迅速，需要更多的营养。在这个阶段，孕妈妈可以吃柠檬、樱桃、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

樱桃是孕妇的理想水果。樱桃富含铁。每天吃12个左右的樱桃，可以有效增加铁的吸收，防止准妈妈缺铁性贫血，对大脑更有好处。

猕猴桃猕猴桃含有丰富的维生素C、A、E、钾、镁、纤维素等营养元素。准妈妈每天可以吃一个猕猴桃，可以稳定情绪，提高睡眠质量，有效预防孕期便秘。

苹果是日常生活中最受欢迎的水果。它富含糖、维生素、微量元素，尤其是锌。一天一个苹果，不仅有利于准妈妈对营养的吸收，对宝宝也有好处。

海棠果是一种富含叶酸的水果。具有生津止渴、健脾止泻的作用，可治疗消化不良。对于孕妇来说是个不错的选择。但有酸海棠、胃溃疡、胃酸过多的孕妇应忌食。

3。孕晚期:猕猴桃、橘子、梨、葡萄

孕晚期，孕妈咪可以多吃一些维生素比较多的水果，比如猕猴桃、橙子、梨等。体质偏热的孕妈妈最好少吃橘子，以免橘子中的成分造成色素沉着过度，皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈妈可以多吃。

准妈妈每天吃一定量的葡萄，不仅可以达到很好的保胎效果，而且民间还有一种说法:准妈妈多吃葡萄宝宝的眼睛会很漂亮，但是不能过量，吃了葡萄也不能马上喝奶。

橙子含有丰富的维生素和矿物质，具有很好的软化和保护血管、降血脂等作用。

孕晚期，很多准妈妈都睡不好觉，情绪容易浮躁。他们可以适当吃一些梨。梨富含水分、B族维生素等物质，能有效安神，预防妊娠水肿和高血压。

三、孕妇的不能吃哪些食物

1。酒精:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇孕期不宜饮酒，最好不要吃含酒精的饮料和食物。

2。糖过量:糖在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期缺钙容易影响胎儿牙齿和骨骼的发育。糖不是基本营养素，过量摄入糖会导致孕妇超重。

3。味精:味精的成分是谷氨酸钠。吃多了会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

4。腌制食品:这类食品虽然好吃，但含有亚硝酸盐、苯丙芘等。，对健康危害很大。

5。含咖啡因的食物:咖啡对人体内分泌系统有影响，可在一定程度上改变女性体内雌孕激素的比例，从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。此外，咖啡因还会引起交感神经兴奋，导致心跳加快、血压升高等症状，加重心脏负担。

6。各种“污染”食品:尽量选择新鲜的天然食品，避免含有食品添加剂、色素、防腐剂的食品。水果吃之前要洗干净，避免农药残留。

四、易忽略的孕妇饮食的禁忌

1。多吃富含钙的食物补钙。因为孕妇的身体需要满足胎儿的营养需求，很多孕妇在进入孕中期后可能会出现缺钙的症状。为了防止缺钙影响胎儿发育，有些孕妇会大量食用含钙量高的食物，或者服用鱼肝油和补钙剂。但是盲目大量服用鱼肝油和钙，对胎儿在体内的生长是非常不利的。

这是因为长期大量食用鱼肝油和钙类食物，会引起食欲不振、皮肤瘙痒、脱发、过敏、眼球突出、血液中凝血酶原不足和维生素C代谢紊乱等。同时，如果血液中的钙浓度过高，会出现肌肉无力、呕吐、心律不齐等现象，对胎儿生长不利。

2。多吃富含维生素的食物。在人体内，维生素既不构成组织，也不提供能量，主要起调节代谢的作用。所以日常需求不多，但一定不缺。水溶性维生素吃多了，大部分会很快从尿中排出，不容易引起中毒；脂溶性维生素可以储存在肝脏和脂肪组织中，排泄缓慢。如果吃多了，它们就会在体内堆积，出现各种中毒症状。

3。大部分孕妇孕吐特别厉害的时候只吃米粥咸菜和白水面，什么油都吃不下。但是，这些食物的营养是有限的。如果孕期没有充足的营养和储备的增加，可能会影响胎儿的营养供应。

首先考虑的是至少吃150g主食，不引起酮症。其次，考虑补充足够的水溶性维生素，尤其是B族维生素，因为它们在体内的储存量很少，短期供应容易缺乏。如果肠胃能接受，喝点豆浆和酸奶，或者喝点小米粥和玉米糊，泡点膨化的早餐麦片，有助于增加B族维生素的供给。可以吃点水果、干果当零食，如果能补充复合营养素就更好了。

4。对于本来就贫血的女性来说，怀孕期间再补已经来不及了，应该从备孕开始。孕期贫血的孕妇，除了通过饮食增加铁的供应外，还应咨询医生服用铁补充剂，尽快拉高血红蛋白。