产后第3周饮食重点关键词：高蛋白

产后第3周饮食重点关键词：高蛋白

经过前两周的高热量和催乳类食物，到产后第三周，新妈妈可以开始补充一些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、坚果等。，从而为婴儿提供优质母乳的良好体质。下面，我们来看看营养学家的详细指导。

产后第3周饮食关键词:高蛋白

专家提醒，坐月子期间，正在哺乳的新妈妈除了自身的营养，还要照顾宝宝的健康。每日热量需要量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈大约需要2400~2600卡。因此，在产后第三周，要注意添加一些高蛋白食物，如以下:

1。牛奶+鸡蛋

食物中有鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝、蛋、奶、牛肉、羊肉等。都含有丰富的蛋白质，其中鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例最适合人，其中所含的脂肪容易被人体吸收。所以建议新妈妈多吃牛奶和鸡蛋。

2。大豆

大豆富含植物蛋白、钙、维生素A和B等。如果每天吃两次含大豆的食物，如豆腐和豆浆，对乳房健康会很有帮助。

3。坚果

坚果类，如杏仁、花生、核桃、芝麻等。，富含优质蛋白质，还含有大量抗氧化剂&mdash&mdash维生素E，服用八种丰富的维生素E可以帮助新妈妈使乳房组织更有弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

对于体质较弱的新妈妈来说，一些凉性蔬菜如苦瓜、枸杞、萝卜缨、黄瓜等尽量少吃。

到产后第3周，由于食物种类增多，部分新妈妈可能会出现产后便秘。以下是一些推荐的饮食疗法:

(1)洋葱味牛奶:牛奶250g，蜂蜜60g，洋葱汁少许。在牛奶中加入洋葱汁和蜂蜜煮沸，然后用小火煮10分钟以上。能增液润肠，润肠通便。产后便秘可以选择，对习惯性便秘也有一定效果。

(2)甜蜜茶:蜂蜜65g，香油35ml。将香油和蜂蜜混合，加入开水，服用。早上一次，晚上一次。能润肠增液，润肠通便，对因肠积滞引起的产后便秘有一定疗效。

(3)紫苏麻粥:紫苏籽、火麻仁20g，粳米200g，白糖30g。将紫苏、火麻仁捣碎，加水搅拌，取汁，放入锅中，加入洗净的米粥食用。能降气解郁、润肠通便、补气健胃。适用于产后便秘，因为在食疗配方中加入了低气紫苏。比较适合有腹胀的人。

(4)炖人参肠:海参猪肠200g，黑木耳50g。葱姜各5克，酱油10克，料酒50克。将水放入锅中烧开，将干、洗净、切片的海参和大肠分别焯一下；将大肠放入锅中加水至五分熟，放入海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂，再放入木耳，再煮至木熟。可滋阴清火，润肠通便。用于产后阴血虚弱，虚火内烧，大便干燥。