产后第4周饮食重点关键词：纤维素

产后第4周饮食重点关键词：纤维素

到了产后第四周，就该给我们的食物加点新花样了。前三周饮食比较简单，以高热量高蛋白为主。产后第四周，新妈妈要多吃纤维素，纤维素能有效排出毒素，预防便秘。下面我们就来看看产后第四周有哪些纤维素高的食物适合新妈妈吃。

产后第4周饮食关键词:纤维素

专家总结的。产后第四周比较适合的新妈妈主要有以下几种:

1。豆芽

豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织和细胞的主要原料，可以帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以缓解便秘，促进消化。

2。莲藕+胡萝卜

莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内瘀血，增加食欲，帮助消化，还能促进乳汁分泌，有助于给宝宝喂奶。

3。食用菌

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌富含纤维素和天然生物反应调节剂，帮助新妈妈重建免疫系统。多吃食用菌也能为新妈妈的乳房健康加分！

营养师推荐的产后第四周饮食:枸杞鸡肉

材料:鸡胸肉1个，枸杞子30g，鸡蛋1个(取蛋清)，马蹄适量，牛奶适量。

调料:适量植物油、水淀粉、盐、葱花、姜末、蒜末。

练习:

1.枸杞子洗净放入碗中，放在抽屉上蒸30分钟；荸荠去皮，洗净，切块。

2.鸡胸肉洗净，切成丁，加入蛋清和水淀粉，搅拌均匀备用。

3.锅中倒入油，烧至五成热。加入捣碎的鸡丁，快速翻炒几下，加入荸荠丁和蒸好的枸杞，翻炒几下。

4.将盐、葱花、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成酱，倒入锅中，翻炒几下后出锅。

功效分析

枸杞味甘，不仅含有大量的铁、磷、钙等物质，还含有大量的糖、脂肪、蛋白质和各种氨基酸等。能滋肾润肺，养肝明目。可以和鸡肉一起食用，有补气益肾养肝的功效，对孕妇产后恢复非常有利。