哺乳期妈妈营养菜谱

新妈妈冬季喂奶营养食谱

母乳是婴儿最理想的天然食物，是任何食物都无法比拟的。其质量和成分完全由产妇的健康和营养状况决定。所以，合理安排哺乳期妈妈的饮食，对于哺乳期的妈妈和宝宝来说都是非常重要的。

早餐:奶粉、全脂奶粉、红糖15g、煮鸡蛋、红糖35g、油条10g、炒萝卜丝100g、胡萝卜50g。

加:清汤牛肉面龙须面100克牛肉25克胡萝卜50克。

午餐:煎饼、煎饼、萝卜250g、红烧羊肉、白萝卜50g、大白菜100g、小米粥100g、小米50g。

膳食:红枣粥50克，红枣20克，红糖20克，蛋糕100克。

晚餐:米饭一米250g姜炒鸡丁100g姜25g炒土豆丝150g粉条鸡汤粉条15g鸡汤(不含)

餐点:排骨汤、排骨、胡萝卜50克、粉丝50克、油饼25克、油饼100克。

每日额外食物:植物油50克。

每日总能量:20.4兆焦(蛋白质138克，脂肪139克，碳水化合物764克，钙497毫克，铁34毫克)

注释

1.合理安排膳食，定时定量，也可根据护士的具体情况进行适当调整。

2.忌辛辣、辛辣、含酒精的食物。

3.烹饪要用炖、煮、煮的汤，促进乳汁分泌。

4.不要滥用滋补品等药物，以免影响乳汁质量，尤其避免服用激素类避孕药。

5.产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。

6.在食谱配置上注意使用富含钙的食物或适当的补钙剂。