宝妈坐月子的饮食

产妇月子里的健康饮食

坐月子期间有各种各样的保健措施，其中最重要的是加强饮食和营养，尤其是分娩几天后消化功能逐渐旺盛时，更要多吃营养丰富的食物。

一般来说，孕妇应多吃鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山野植物等。但有些地区习惯一天吃20~30个鸡蛋，这是不必要的，因为吃多了，就不能被身体吸收，白白排出体外，还会影响正常的消化功能。所以孕妇一天吃鸡蛋不一定要超过4~6个。

产妇失血较多，需要补充铁元素，使血液中的红细胞增多。瘦肉、动物肝和血，还有一些蔬菜，含铁多，吃了能补血。

牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾富含蛋白质和钙。钙是骨骼和牙齿生长的重要原料。如果孕妇多吃，可以增加牛奶中的钙含量，有利于婴儿骨骼和牙齿的发育。

孕妇吃红糖是我国大部分地区的习俗。中医认为，红糖可以祛寒。因为红糖比白糖含葡萄糖多得多，吃红糖会全身发热。红糖中的铁、锌、镁、铜等物质还有补血、催乳、止痛的作用。

山楂又甜又酸。食用后可刺激食欲，帮助消化，兴奋子宫，促进子宫收缩，加速恶露排出。广东孕妇喜欢吃很多糖醋泡的生姜，也有收缩子宫、祛寒的作用。

孕妇需要母乳喂养，还有排骨、猪蹄、鲫鱼等。有挤奶的功能。汤味道鲜美，能刺激食欲，分泌乳汁，宜常食。但是，汤没有肉有营养，鸡汤也是，要配着菜喝汤。

由于产妇卧床的次数较多，再加上分娩时受伤，不敢用力推大便，所以大便停滞干燥。如果吃一些新鲜蔬菜(芹菜、韭菜、胡萝卜、绿豆芽、大白菜等。)而且每餐经常吃一些水果，可以保持大便通畅。

总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，营养丰富，易于消化。

有一种观点认为坐月子烹饪时，最好用一些酒代替水，以改善产妇的血液循环；同时，多用姜，少用盐。提倡多吃香油鸡(老鸡)，有助于促进产妇新陈代谢，有利于泌乳。