孕妈妈下奶的饮食

新妈妈健康又下奶的饮食妙方

一般成年女性一天需要1500-1800卡路里，哺乳期需要补充500卡路里。所以每天的热量大概在2000-2300卡左右。很多爱美的妈妈产后急于减肥，容易减少热量摄入。然而，振兴康复医疗中心的营养师钟建议，哺乳期的妈妈们不要急于减肥，以免热量摄入不足。而且太淡会影响奶的浓度。太稀的奶会让宝宝饿。因此，建议产后一个月内不要减少热量摄入，遵守各种营养素均衡摄入的原则。

蛋白质和水

营养学家钟说，“除了热量，蛋白质和水是乳汁分泌最需要的”。她进一步解释说，以肉类为主的食物富含蛋白质，如肉、鱼、海鲜、蛋、奶等。除此之外，素食还包括豆制品，如豆腐、豆浆、豆包等。，都是哺乳期女性可以多吃的食材。营养师谢表示，虽然红肉(牛肉)含铁丰富，但怕胖的哺乳期女性可以选择白肉补充蛋白质，但也一定要摄入葡萄干、红枣、绿叶蔬菜、五谷杂粮等。来补充铁的摄入。

如果体内缺水，自然就没有足够的液体来产奶。谢说，哺乳期妇女每天需要消耗1500~2000㏄的水，应选择营养价值高的药汤、乳茶、豆浆等富含水分的食物，避免过多饮用含糖饮料。

钙、铁和叶酸不容忽视

哺乳期的女性背负着一个人吃，两个人补的使命。因此，重要的营养物质不可忽视。钙对宝宝的骨骼发育有帮助。如果你的妈妈没有摄入足够的钙，她会消耗掉她制造乳汁所需的钙，这对妈咪的骨骼会产生不良影响，你的宝宝也可能没有摄入足够的钙。

然而，铁、叶酸和维生素B12会影响造血功能。充足的铁、叶酸和维生素B12可以帮助宝宝的造血，也可以避免妈妈自身的贫血。因为维生素B12只存在于动物性食物中，所以素食妈妈特别容易缺乏。谢建议素食者服用额外的维生素或酵母来补充维生素B12，或者有蛋奶的人可以服用鸡蛋或牛奶来补充足够的维生素B12。钟说，一般来说，月子餐缺少牛奶和蔬菜，所以哺乳期的妈妈容易缺乏钙、铁和叶酸的摄入。建议妈妈们在孕期继续补充综合维生素，弥补营养素的不足。

6如何吃大类食物

食物种类、每日体重、哺乳期体重备注

五根，三碗，四碗，一碗白米饭大概有280卡路里，所以孕期加一碗米饭就已经补充了一半的热量了。

1杯、2杯、1杯牛奶的容量大约是240㏄.

鱼4份，鸡蛋6份，鸡蛋1份；传统豆腐一份有4格；熟肉30g，生肉1两。

蔬菜三份，4-5份，100g左右，米饭半碗左右。

水果2份，番石榴2-3份，番石榴1份；一份13颗葡萄。

2汤匙油2-3汤匙一汤匙约15g。应选择含不饱和脂肪的油(常温下为液体)，避免心血管疾病。

拒绝难吃的食物！

刺激性食物不会影响乳汁分泌量，但会影响乳汁质量，如浓茶、咖啡中的咖啡因。为了防止宝宝从乳汁中摄取不良成分，奶妈要拒绝这些食物。另外，虽然热量是乳汁分泌的重要因素之一，但是只有热量而没有其他营养成分的食物只能？妈妈们带来额外的重量，如薯片、糖果和饮料。哺乳期女性在晚餐时要摄入足够的营养和热量，拒绝垃圾食品。

你知道偏方

花生焖猪蹄

花生炖猪蹄是最常听到的促进乳汁分泌的菜肴。钟说，这是因为猪蹄含有丰富的油脂和蛋白质，对乳汁分泌相当有效，猪蹄中富含的胶原蛋白也有助于伤口愈合。另外，可以用青木瓜代替花生。青木瓜对乳汁分泌有相当大的作用，还能让哺乳期的妈妈变个口味。钟说，肉类经过长时间炖煮后，其氨基酸将全部释放到汤里。所以建议多喝炖菜，帮助催乳。

泌乳茶

哺乳期的药方很多。建议妈咪找中医抢适合自己体质的催乳茶。一般市面上的催乳茶都是以补益气血为主。如果是肝郁体质，可能不会产奶。谢建议妈咪将催乳茶分早中晚喝，不要一次喝完，再刺激乳腺分泌乳汁。

鸡精

鸡精经过高温熬煮，所以蛋白质已经水解成小分子的氨基酸，可以直接在体内吸收，有助于乳汁分泌。如果是哺乳期的女性，不能接受鸡精，也可以尝试在菜肴中加入鸡精，将鸡精和菜肴的味道结合起来。谢晶晶说，以前台北医学大学做过鸡精实验，就是让怀孕37周的孕妇开始喝鸡精，直到产后第三天，每天喝3瓶。分娩后，他们继续随访，发现实验组孕妇的乳汁中含有大量的乳铁蛋白和上皮生长因子，乳铁蛋白可以抵抗病原体和肠道病毒，从而增强婴儿的免疫力。上皮生长因子有助于宝宝胃肠功能的建立，说明鸡精可以提高母乳的质和量。