女性在怀孕期间会补充叶酸，以避免叶酸缺乏导致染色体断裂的异常儿童。其实，叶酸对准爸爸来说同样重要。男性体内叶酸不足时，男性精液浓度会降低，使精子活力减弱，难以受孕。同时，叶酸还可以与人体内的其他物质合成叶酸，对孕育优质宝宝也有关键作用。如果男性体内叶酸不足或缺乏，可能会增加染色体缺陷的机会，增加孩子长大后患严重疾病的风险。
富含叶酸的食物有:
1。蔬菜
生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。；
2。水果
橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等；
3。动物叶酸
动物的肝、肾、禽、蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。；
4。豆子
大豆、黑豆、豆腐、豆制品等。；
5。坚果
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
6。谷物
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
注意:虽然食物中也含有叶酸，但含量较弱。所以备孕期间可以适当补充叶酸片，但不要过多。每天0.4毫克就够了。
蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。
富含蛋白质的食物有:
1。鸡蛋
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。；
2。牛奶
牛奶、羊奶、马奶等；
3。牲畜肉
牛、羊、猪肉等。；
4。家禽
鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。；
5。豆子
黄豆、大绿豆、黑豆、豆腐、豆制品等。；
6。干果
芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
### 备孕爸爸吃什么好：富含维生素的食物
年轻丈夫多吃含维生素高的食物，对提高精子的存活质量有很大帮助。
富含维生素的食物有:
1。维生素A
动物:
全脂乳制品、动物肝脏、肾脏、鸡蛋和鱼肝油；
蔬菜:
蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等富含维生素A，其中胡萝卜最好。多吃不仅能让粗糙的皮肤恢复正常，还能治夜盲症，降血压。
2。维生素C
樱桃、番石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、西兰花、草莓、橙子、羽衣甘蓝花、猕猴桃。
3。维生素D
动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等，而瘦肉、牛奶和坚果中含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果中含有很少或几乎没有维生素D活性。
4。维生素E
果蔬、坚果、瘦肉、牛奶、鸡蛋、压榨植物油、橘子皮等。包括猕猴桃、菠菜、白菜、菜花、羽衣甘蓝、生菜、红薯、山药。包括杏仁、榛子和核桃。
5。维生素B1
酵母，米糠，全麦，燕麦，花生，猪肉，大部分种类的蔬菜，麦麸，牛奶。
### 备孕爸爸吃什么好：富含锌的食物
锌被誉为男性的“生命之花”，是精子代谢、生殖免疫和激素的重要营养素。
富含锌的食物有:
1。肉
瘦肉、猪肝、羊肉、牛肉等。；
2。海鲜
鱼、鱿鱼、扇贝、牡蛎、蛤蜊、牡蛎等。；
3。植物
豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
### 备孕爸爸吃什么好：富含硒的食物
男性体内20%-40%的硒集中在生殖系统，所以硒被称为“男性体内的黄金”。
富含硒的食物有:
1。豆子
紫豆、红豆、绿豆、芸豆、黄豆等。；
2。谷物
小麦胚芽粉、玉米粉、空锅贴、带皮小米、籼米粉等。
3。蔬菜
大蒜、香菜、油菜、苜蓿、菠菜、大葱、白菜等；
4。水果
桑葚、桂圆、苹果、桃、海棠、杏等。
5。鸡蛋
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋；
6。肉
牛肾、羊肾、猪肉、羊肉、驴肉、鸭肝、鸡肝等。
7。海鲜
鱿鱼、海参、干贝、贻贝、墨鱼、梭子蟹、秋蛤、牡蛎、海蟹等。
### 健康小贴士
很多男性朋友都患有偏食，特别不爱吃蔬菜水果，但是为了未来宝宝的健康，蔬菜水果必不可少，一定要注意饮食的营养搭配！
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
