孕早期早餐怎么吃

孕早期该怎么吃

孕期需要补充更多的营养和能量，那么在这个过程中需要注意什么呢？尤其是孕早期，孕早期应该怎么吃？

孕期营养对于孕妈妈来说自然是非常重要的。毕竟“一人吃两人补”。但是在孕早期，大部分孕妈妈都会有比较大的妊娠反应，饮食会比较萎靡。吐的时候怎么破？怎么吃？

了解缓解孕吐的方法

在孕早期，也就是怀孕的第一周到第13个周末期间，大部分孕妈妈都会出现强烈的症状和早孕反应。它的特征是疲劳、乏力、嗜睡、食欲不振、恶心和呕吐。孕妈妈要知道一些基本的缓解方法，让自己更舒服，这样才能逐渐恢复食欲。

第一，多吃原汁原味的食物。回归自然，原本食物简单，对孕妈妈的消化系统刺激不大，已经变得脆弱。孕早期，孕妈妈可以多吃富含碳水化合物的食物，如白米饭、苏打饼干等。乳制品可以主要是原味酸奶，以及柠檬水、西瓜、香蕉等。也是合适的。而高脂、油腻、辛辣、油炸的食物更容易刺激肠胃，但大部分呕吐的孕妈妈都会自动远离。

第二，少吃多吃。孕妈妈可以随身携带一些饼干等零食，早上起床时少量食用，有助于缓解孕吐；饿的时候随时可以吃点东西，防止恶心呕吐。如果半夜醒来，也可以吃点东西缓解孕吐。

第三，“身体上”的解脱。如果怀孕的母亲想要呕吐，试着躺下。这种方法可以有效缓解孕吐。柠檬的鲜香和酸味可以缓解孕吐。如果孕妈妈在家，可以切一个新鲜的柠檬，闻闻或者舔舔。如果出门，孕妈妈可以在手帕上滴几滴柠檬。如果你闻到一股难闻的气味，并且想呕吐，你可以用它来应急。

孕早期饮食营养要点

首先，分阶段加强营养。怀孕的前三个月通常是三个月。第一个月，很多孕妈妈往往并不知道自己怀孕了，所以在饮食上并没有特别注意。其实孕妈妈从备孕开始就要注意营养，做到优生优育。孕妈妈要多吃富含氨基酸的优质蛋白质，如牛奶、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类等。同时，孕妈妈要注意叶酸的摄入，绿叶蔬菜、动物肝肾、各种水果中都含有丰富的叶酸。

孕吐往往发生在第二个月，孕妈妈的食欲开始变差。此时，有益于开胃健脾的食物是孕妈妈的首选。如米汤、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣，还有苹果、枇杷等水果。这时，孕妈妈要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜，防止便秘。婴儿的大脑发育始于怀孕的第7周。孕妈妈要注意多吃富含DHA的海鲜，以及富含胆碱的花生、全麦面包、生菜、菜花等。同时，他们也应该注意摄入足够的蛋白质。

到第三个月，宝宝发育更快。孕妈妈要补充优质的蛋白质、钙、锌、植物脂肪，以及植物油、麦芽等富含维生素E的食物。注意合理饮食，摄取足够的营养。

二、精挑细选“精”食材。孕早期的食物选择要有利于孕妈妈消化吸收，同时有助于减少孕吐。因此，较干燥的食物，如吐司、粳米、小米粥等。，都比较合适。它们可以帮助孕妈妈补充水分。在食物的制作中，要注意尽量保留食材的营养元素，不要过度洗菜或米饭，也不要过度炒菜以免维生素流失过多，白吃。