怀孕初期应多吃

孕早期为了宝宝你该多吃点？

当家人得知女儿或儿媳怀孕时，不仅满心欢喜，更重要的是迫不及待地开始给孕妈妈补充营养。但是我想告诉我当后勤部长的妈妈和婆婆，不要让孕妇吃大补。孕早期反应大的孕妇只要吃一些清淡易消化的食物就可以了，孕早期的营养水平要和孕前持平。

[头三个月的营养需求]

关于叶酸，不仅备孕期间需要补充，整个孕期都需要补充。可以吃纯叶酸，也可以吃含多种维生素的叶酸。后期我会发表一篇补充叶酸的文章。

蛋白质可以通过豆浆、豆腐等豆制品；也可以辅以牛奶、鸡蛋、瘦肉，包括鱼虾等。

铁和钙不需要特别补充，因为复合维生素中也含有钙和铁。等12周再根据个人情况补充就行了。

网上经常有人说，这个钙不能乱吃。吃多了宝宝的头会又硬又大。但是你有没有想过补钙会让宝宝的骨骼和头部更强壮？

[孕早期的热量需求]

当你还在担心宝宝的头会因为你补钙而变大变硬的时候，我想说:你觉得3kg硬头和4kg软头的宝宝哪个好？

当然是前者，所以宝宝的大小也很重要。

我们调查发现，孕妈妈孕期体重一般在12.5kg左右，前三个月可能不会增重。在接下来的12到40周，他们一周体重0.25kg-0.5kg，以后生个3-3.5kg的宝宝可能性比较大。而且，每个人孕期体重增加的情况都不一样。

如果这个人160cm，40kg，我会鼓励他吃15kg以上，但如果这个人170cm，72kg，我一般建议孕期增加10-12.5kg。

其实怀孕初期对热量的需求和平时没怀孕的时候差不多。如果你的孕妈妈没有食欲，吃不下东西，你可以喝点粥，孕妇奶粉，易消化的食物。婆婆不要强迫孕妈妈多吃。

如果你第一次见医生，我会跟你说:问问你父母有没有高血压或者糖尿病；他们的身高和体重是多少；你的身高体重是多少？其实我们是根据你的父母是否有高血压和糖尿病，是否肥胖，以及你的身高体重来建议适合你的饮食方案。

所以不同的人会有不同的饮食需求。孕期营养指导越来越普遍。现在不像过去吃不下，而是营养过剩。根据你家的情况和你的饮食，其实可以知道宝宝的生长趋势。