孕妇增加睡眠质量的方法

准妈妈如何睡好觉？ 良好的睡眠对母亲来说非常重要。然而，几乎所有的准妈妈都有睡眠障碍，疲劳感总是挥之不去，很难睡到天亮。影响睡眠的几个问题孩子:因怀孕尿频，准妈妈肾脏负担加重，尿液马上增多。随着宝宝的成长，准妈妈的子宫变大，宝宝夜间活动变得更加频繁，成长中的宝宝也在压迫膀胱。膀胱压力逐渐增大，排尿次数增多是必然的。方法准妈妈白天多喝水，摄入足量的水，晚上少喝水。如果晚上想上厕所，尽量不要憋着。你最好及时上厕所，然后赶紧回去睡觉。怀孕期间，准妈妈由于身体负担过重，容易出现腿抽筋、腰酸背痛的情况，有的准妈妈经常会被剧烈的抽筋惊醒。解决方法如果因为腿抽筋而在梦中惊醒，准妈妈可以踩在墙上或者站起来。另外，建议准妈妈及时补充一些钙、镁、维生素B。钙可以防止抽筋。另外，喝姜茶也是一个小妙招。梦想 很多准妈妈反映自己的梦特别逼真，这在孕期很常见。这主要是因为准妈妈睡眠浅，所以每一个梦都会记得很清楚，有的准妈妈还会被噩梦困扰。解决办法是果断区分梦想和现实。准妈妈要避免太神经质。与其老是想着那些可怕又令人不安的噩梦，他们还不如想想一些开心的事来调节心情。心率加快，呼吸急促  因为怀孕期间子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，心率自然加快。而且随着子宫的不断长大，它所占据的空空间越来越大，它的心脏所承受的压力也与日俱增，准妈妈体内的需氧量也在增加，她的呼吸是不可避免的。 方法为准妈妈适时解决深呼吸和卧床休息的问题，可以减缓气短和心率加快的状态，也有利于缓解准妈妈的症状。恶心   在怀孕的前几个月，由于激素和血糖水平不稳定，一些准妈妈经常感到恶心，有时会影响睡眠。解决方法:尤其是孕早期的准妈妈，要注意多喝水，少吃多餐，尽量在通风良好的环境中睡觉。烧心  黄体酮的变化和成长中的宝宝会压迫准妈妈的胃，使胃的贲门松弛，导致胃酸溢出，使准妈妈感到烧心，也就是通常所说的“烧心”躺着的时候烧心更明显，所以准妈妈的睡眠很容易受其影响。方法准妈妈要尽量避免太油腻或高热量的食物。吃完饭散步。不要马上躺下。如果你躺下，记得把你的上身抬高。便秘12