怀孕期应该吃什么食物

孕期饮食能吃哪些食物

孕期吃什么很重要，那么你知道哪些食物可以吃，哪些食物不能吃吗？今天就来了解一下吧！

每个孕妈妈都希望自己能生下一个健康可爱的宝宝，所以在孕期会特别注意饮食。但是，孕期饮食太多了。什么能吃，什么不能吃？很多孕妈妈即使做了笔记，还是记不清楚。妈妈最好记住什么对胎儿好，能吃的多吃点。

早孕

怀孕初期，建议每天早餐吃一个鸡蛋，多吃粗粮，如小米、黑豆、红豆、花生等粥。此外，在粥中加入红枣和枸杞也相当适合怀孕初期的准妈妈。中餐和晚餐一定要配补钙的骨头汤，可以配山药、玉米、胡萝卜等。和海带汤，用于预防碘缺乏。准妈妈要经常喝补锌的海藻鸡蛋汤。最好选择中性水果，如苹果、香蕉、橙子、柠檬等。，针对怀孕初期的准妈妈。柚子含有天然叶酸，适合孕早期食用。

中期妊娠

孕中期准妈妈的营养需求大于前期。此时，胎儿大脑发育迅速。准妈妈要注意补充DHA。根据美国国立卫生研究院(NIH)和国际脂肪酸和油脂学会(ISSFAL)推荐的剂量，孕妇和哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA。但是从食物中获得的DHA量很难满足孕妈妈的需求，服用DHA胶囊仍然是最好的办法。

晚期妊娠

孕晚期除了坚持补充DHA，还需要增加100-200大卡的能量。为了摄入更多的碳水化合物、蛋白质和维生素，你每天需要500克水果和300-450克蔬菜。可以每天吃一根香蕉，促进肠胃蠕动。可以摄入豆类和坚果，主要补充蛋白质、钙和维生素B1。

除了营养，孕晚期还有很多注意事项，比如睡姿。建议孕晚期选择左侧卧位。孕期母亲左侧卧的睡姿，不仅有利于胎儿更好地获得氧气、营养物质、二氧化碳和废物，还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减轻孕妇四肢肿胀，促进血液循环，降低早产风险。

适当的运动也是必要的。它可以促进血液循环，增加血液中的含氧量，消除身体的疲劳和不适，有助于顺利分娩。它还可以帮助马宝产后恢复得更快。