怀孕两个月要吃什么补充营养

怀孕两个月要补充什么营养

怀孕的时候需要更多的营养，那么你知道怀孕两个月需要补充哪些元素吗？边肖今天就给大家全面介绍一下！

这个月是胎儿器官形成的关键期，最原始的大脑已经形成。这一时期的饮食营养主要是富含维生素、微量元素锌、易于消化的富含蛋白质的食物。当然，叶酸的补充也要继续。这个月必需的营养素主要有以下几种。

1。蛋白质

这个月不必刻意追求一定的蛋白质，但要保证质量。一天大概能消耗80克。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白。可以多吃豆类和蘑菇。版权声明的反馈

2。脂肪

你需要服用60g/天。营养素主要来源于油脂、牛奶和坚果。一般来说，植物油比动物油好，消化率在95%以上，亚油酸含量丰富。

3。叶酸

需要400μg/天，主要来源于绿叶蔬菜如青菜和白菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝脏等。建议叶酸含量高的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4。维生素A

1000微克/天应该摄入，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、牛奶、鸡蛋和鱼卵。与脂肪和酸性食物一起烹饪有利于维生素a的吸收。

5，锌

你需要摄入20mg/天，主要来源于鱼类、海鲜、坚果和豆类。谷物中的植酸会影响锌的吸收，精米和精粉含锌量较少，所以食物不宜加工过细。

怀孕的时候应该吃二月的食物

可食用:怀孕2个月后，孕妇的血容量会扩大，对铁的需求量会增加一倍。应尽早补铁，预防缺铁性贫血及其不良后果。同时要继续补充叶酸。

1。叶酸:生菜、菠菜、橙子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2。铁:牛肉、瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

3。蛋白质:鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类。

避免在怀孕二月吃食物

忌食:如果怀孕2个月，应忌食以下食物:具有活血化瘀、收缩子宫作用的食物；冷、滑、富含生物碱的食物容易导致红血丝、腹痛等先兆流产症状。

1。水果:桂圆(龙眼)、山楂、木瓜。

2。辛辣产品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

3。海鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、田螺、蚌肉。

怀孕第二个月的食谱

此时，孕妈妈可能开始出现早孕反应，会出现孕吐，食欲不振。让我们来看看以下四种美味。营养搭配是孕妈妈最好的搭配。

甜豆炒鲜贝

成分:

鲜贝150g，水煮豌豆100g，色拉油少许，盐适量，料酒，淀粉，水淀粉。

练习:

1。洗豌豆。将锅里的水烧开，将豌豆焯一下，十秒钟后捞出沥干。

2。将鲜贝肉用少许料酒和干淀粉压榨片刻，加入姜丝拌匀。

3。在锅里加热油。待油温后，倒入腌制好的鲜贝翻炒。

4。加入半汤匙料酒，搅拌均匀。当鲜贝由透明变白后，立即倒入烫过的豌豆。加点盐，快速翻炒均匀，然后倒入少许水淀粉，勾芡成稀酱，出锅。

功效:新鲜贝类营养丰富，高蛋白，低脂肪，易消化，肉质鲜甜。是孕妇、孕妇、产妇聚餐的最佳食品。

好吃的担担面

成分:

猪肉300克、面条(生)250克、洋葱4根、虾250克、绿豆芽20克、鸡蛋2个、盐1/2茶匙、冰糖5克、洋葱1茶匙、生抽2汤匙、生抽1/4茶匙、耗油1汤匙、胡椒粉(白)1/4茶匙。

练习:

1。将肉丁剁成肉末，洋葱切片，锅中放1汤匙油，将凉油放入洋葱片炒至金黄色，放入猪肉馅，小火翻炒5分钟左右至出油。

2。将猪肉馅放入小锅，加入煮鸡蛋和所有调料，清水250ml，中火煮沸，转小火加盖约25-30分钟，至肉里残留少量汤汁。

3。鲜虾去头，去壳(备用)，虾洗净备用。锅里放1茶匙油，虾头和虾壳放凉油，炒姜片至变色，注入500毫升清水，煮至汤微微变白。撇去泡沫，加入盐和白胡椒调味。

4。锅里放少量盐，烧开水，放入面条，中间加3次冷水煮至熟。拿起来备用。剩下的面汤分别把虾、豆芽烫熟。

5。最后将面条放入虾高汤中，将虾、豆芽、卤蛋各放一半，然后倒入卤肉，晾干。

功效:煮面条最干净，可以促进消化，大大减少肠胃疾病的发生。

姜汁菠菜

成分:

嫩菠菜500克，姜25克，精盐，酱油，醋，味精，香油。

练习:

1。从上面切菠菜。

2。加入开水中断生长，取出沥干。

3。将菠菜和香油混合，放在盘子里。

4。生姜去皮，切成细粉，放入碗中。

5。加盐、酱油、醋、味精做成姜汁。

6。同时端上菠菜和生姜得分盘。吃的时候把菠菜蘸姜汁吃。

功效:菠菜可以促进宝宝的生长发育，增强抵抗力和抗病能力。

鸡蛋三明治

成分:

煮鸡蛋3个，白吐司面包8片，丘比特沙拉酱(蛋黄酱味)50g，黑胡椒1撮，盐1撮，午餐火腿适量，黄瓜半根。

练习:

1。剥壳后用勺子压碎煮熟的鸡蛋。将切碎的鸡蛋与2/3沙拉酱混合，加入黑胡椒和盐，搅拌均匀。

2。取一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀的铺在上面，再盖上另一片吐司，用面包刀将周围的硬边剪掉。

3。午餐时，将火腿切片，黄瓜切成小块，圣女果切成两半。

4。取一片吐司，将火腿片摊平，然后在上面铺一层薄薄的沙拉酱，整齐的码上黄瓜片，同样重复。在黄瓜火腿上再放一片吐司，切掉周围的硬边，然后切成方块。最后切成三角形。

功效:鸡蛋因其营养全面、丰富，被称为“人类理想的营养银行”，能为孕妇提供充足的蛋白质。此外，三明治中加入了丰富的食材，达到营养均衡丰富，满足孕妇每天所需的营养元素。