孕妇补铁食谱一日三餐

孕妇补铁食谱 孕妇补铁食谱：火爆腰花

材料:猪里脊肉100g，黄瓜1根，红椒15g，姜末，葱花，蒜末。

练习:

1。猪里脊肉洗净，切成两块，去掉油皮和腰臭味，用反刀切斜，再用直刀切成眉形，焯水备用；用斜刀切黄瓜；

2。蒜瓣捣碎，红泡椒切碎备用；将盐、白砂糖、酱油、香醋、料酒、水淀粉倒入碗中，调成汁；

3。中火加热油，然后放入葱花、姜片、蒜、红椒炒香，然后把火调到最大，然后迅速把准备好的腰花放进去，翻炒1分钟左右，放入准备好的酱料和黄瓜片，待汤汁变浓后装盘即可。

功效:猪腰肉富含铁元素，人体吸收利用度高。制作前，猪腰需要在水中焯水，去除猪腰的腥味。

### 孕妇补铁食谱：木耳枣豆羹

材料:黑木耳15g，黄豆50g，红枣15枚，精盐适量。

练习:

1。黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡发；

2。然后将所有材料一起放入锅中，加入适量的水，用小火煨至熟，用精盐调味。

### 孕妇补铁食谱：牛肉丝炒芹菜

食材:精牛肉250g、芹菜100g、葱段10g、精盐适量、味精2g、酱油5g、高汤30g、水淀粉30g、油10g。

练习:

1。将牛肉洗净，切丝，放入碗中，加入精盐和水淀粉，拌匀。芹菜去叶和根，洗净，切成5厘米长的段，放入沸水中焯一下，捞出沥干。

2。锅中放油煮至六成熟，捞出牛肉丝，将锅底的油沥干，煮至七成熟。将芹菜、洋葱翻炒，放料酒、酱油、精盐、高汤烧开，用水淀粉勾芡，将牛肉丝翻炒，至汁浓时出锅。

### 孕妇补铁食谱：鲜虾炒海带

材料:海带、虾、葱、姜、蒜、酱油、醋、水、盐、糖、香油

练习:

1。海带用清水浸泡，清洗干净；将其他配料切好，放在一边。

2。烧热锅，倒油，放入姜蒜，爆香。

3。用海带、虾、酱油等调料炒。

4。出锅时加入少许香油和葱花。

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