孕妇补铁的食物有哪些?

孕妇补铁的食物有哪些 孕妇补铁的食物有哪些：水果类

1、樱桃

樱桃的含铁量是水果中最高的，每100克樱桃含铁量约59毫克。孕妇可以吃缺铁，经常吃樱桃也可以预防缺铁性贫血。

2、火龙果

火龙果中铁的含量比一般水果高，约为每100g0.55-0.65mg，是孕妇补铁的好水果。

3、草莓

草莓果实含有维生素、钙、铁等营养元素，草莓的营养元素容易被人体吸收，所以孕妇可以经常吃草莓进行补铁，草莓中含有的维生素也可以促进孕妇对铁的吸收。

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### 孕妇补铁的食物有哪些：蔬菜类

1、绿萝

绿萝营养丰富，维生素含量比苹果高6倍。孕妇吃了铁可以吸收。

2、菠菜

菠菜含铁量高，含叶酸，孕妇可以用菠菜补铁。但需要注意的是，孕妇应先将菠菜煮熟，去掉菜水，以降低草酸含量，增强铁的吸收。

3。黑木耳

研究表明，每100g黑木耳含铁98mg，比动物性食物猪肝含铁量高5倍左右，比绿叶蔬菜中富含铁的菠菜含铁量高30倍。因此，黑木耳被称为“素食之肉”、“素食之王”，适合服用补铁剂的孕妈妈食用。

### 孕妇补铁的食物有哪些：其他类

1、瘦肉

瘦肉中的铁含量不算太高，但铁的利用率和猪肝差不多。瘦肉除了含有大部分 蛋白质外，还含有血红蛋白，可以补铁，预防贫血。值得一提的是，瘦肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收。所以孕妇吃瘦肉补铁比吃蔬菜好。

2、猪血

猪血是补血的好食物，尤其富含铁。100克左右的猪血含铁45毫克，比猪肝、瘦肉、鸡蛋都好。猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇可以适当吃点猪血，预防贫血，但不宜吃太多。一周吃两次就够了。把猪血和豆腐、青菜一起煮成汤吃是个不错的选择。

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