孕期多吃什么食物对胎宝宝好?

孕早期吃这七种食物对胎儿好

怀孕期间需要吃一些有营养的食物，那么哪些食物对肚子里的宝宝发育有好处呢？尤其是在孕早期，今天边肖向你介绍这些食物！

很多新手妈妈都不注意饮食，那么孕早期吃什么对胎儿好呢？孕早期饮食需要注意什么？下面就和边肖一起来了解一下吧~

孕早期吃什么对胎儿好

1。鸡蛋

鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率高，营养成分全面均衡。除了膳食纤维，人体所需的7种营养素，在其他鸡蛋中都有。鸡蛋最可贵的是可以提供更多的优质蛋白质。鸡蛋中的蛋白质含有多种人体必需的氨基酸，不仅有利于宝宝的大脑发育，妈妈储存的优质蛋白质也有利于提高产后母乳的质量。是准妈妈理想的饮食胎教食品。

注意:准妈妈一天吃两个鸡蛋为宜，一天最多不要超过四个。

2。胡桃木

核桃含有丰富的亚油酸、亚麻酸、蛋白质、磷、钙、维生素A等营养成分。因为含有较多的不饱和脂肪酸，能加强脑血管弹性，促进神经细胞活力。因此，它具有多种健脑食品的优点，是大脑健康发达的基本保证。孕前三个月是宝宝大脑发育的关键时期，所以准妈妈可以在孕前三个月多吃核桃。

3。大豆或豆制品

蛋白质是一切生命的物质基础。蛋白质的来源有两种:一是动物蛋白，如各种奶、鱼、牛肉、虾、肝、蛋、鸡鸭、鱼、虾、蟹等。另一类是蛋白质，各种豆类及其制品，如大豆、绿豆、黑豆、豆腐、豆浆等。，以及谷物和干果，如大米、面粉、玉米、花生、核桃、棍子、瓜子等。

其中，大豆富含人体必需的八种氨基酸。被誉为“植物蛋白之王”。它还富含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁和亚油酸。是准妈妈怀孕3个月前理想的饮食胎教食品。

4、动物肝脏和生菜

动物肝脏和生菜中含有丰富的叶酸，对宝宝的成长不可或缺。所以准妈妈最好在孕早期补充叶酸，一般需要每天服用叶酸。0.4毫克。如果家族有相关遗传病，需要每天服用4mg。除了生菜和动物肝脏，瘦肉和深绿色蔬菜都富含叶酸。

5。虾(虾皮)

虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，每500g虾皮中钙含量高达50g。孕早期多吃虾或虾皮，可以补充钙、锌等营养物质，还可以促进宝宝大脑的发育。因此，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素和胎教饮食的好食物。但有过敏反应的准妈妈要慎重。

6。富含维生素C的水果

准妈妈最好每天喝一杯新鲜的酸橙或橙汁，或者多吃绿色蔬菜和新鲜水果。你可以每天服用C500毫克的维生素C，可以一次服用，也可以在早餐、晚餐或晚饭后服用250毫克。准妈妈适当补充维生素C，可以维持血红蛋白水平，预防感冒。准妈妈多吃富含维生素C的水果，生出来的宝宝记忆力强，头脑清晰，思维敏捷，在孕早期的胎教中是不能丢的。

此外，苹果不仅含有丰富的锌等微量元素，还含有丰富的糖、多种维生素等营养物质，尤其是纤维含量高，有利于宝宝的发育和后天记忆力的加强。它们被称为“智力果实”。准妈妈每天吃一两个苹果，满足补锌需求，适合饮食胎教。

7、小米

孕前三个月是宝宝大脑等重要器官形成的关键时刻。准妈妈补充丰富的营养很重要。小米含有高脂肪、钙、镁、锌、铁、维生素B1和B2，还含有高胡萝卜素和纤维素，对宝宝早期大脑和身体发育非常有益。所以准妈妈在怀孕前三个月要多吃小米粥，加强饮食营养。

头三个月的饮食注意事项

1。注意防止水和电解质紊乱

孕早期要注意的主要问题是防止水电解质紊乱，保持内环境平衡。饮食调整要注意少量多餐的原则，多喝水，多吃蔬菜水果，吃一些量少质细的清淡可口的食物，想吐就吐，能吃多少就吃多少，尽量保证每天的基本热量供应。

2。注意维生素和蛋白质的摄入

孕早期是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期，要注意维生素(尤其是叶酸和维生素B12)和蛋白质的摄入。多吃蔬菜水果补充维生素。还可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果，补充微量元素。肉类选用瘦肉和动物内脏。

3。保证各种食物的摄入和适当的比例

孕妇在孕早期要根据日常膳食结构安排好自己的日常饮食，保证每天各类食物的摄入和适当的比例。每天三餐的食物种类不同，每周的食物种类不重复。怀孕后，很多孕妇的饮食习惯都发生了变化。有些孕妇喜欢吃酸的食物，有些喜欢吃辣的食物。所以要根据孕妇的口味来选择烹饪方法。怀孕后，大部分孕妇不喜欢油腻的油炸食物，所以主要以煎、炖、蒸等方式烹饪。

4。不拘泥于吃饭时间，想吃就吃

在孕早期，尤其是妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食的时间。你想吃多久就吃多久。睡前早起，坐在床上吃一些饼干、面包等零食，可以减少呕吐，增加食量。如果你每天的食量达到了你的理想食量，各种食物的比例合适，那么你和你的胎儿就可以放心获得他们所需要的全部营养。