孕期不运动，不胖成球都难了！

孕期不运动，不胖成球都难了！

很多妈妈发现，卸完货之后，腰上还是那么多肉，以前的衣服都穿不下了。孕期运动不仅对生产有帮助，产后恢复也快！

每天健身的业余双胞胎妈妈，孕前都是专业健身教练。他们不仅锻炼自己，还指导别人锻炼和饮食。

孕期拥有好身材的前提是你需要有孕前运动的基础，甚至运动量要比普通人大很多。

大部分妈妈孕前都没有这样的运动基础。如果她们在孕期过分追求好身材，可能会适得其反。

1。营养短缺

对于准妈妈来说，你是两个人吃。虽然运动会消耗很多能量，但是只要补充合理的营养，就会达到减肥或者塑形的目的。但是，孕期大量运动后，你连能量都吃不饱，更别说维持宝宝的发育了。

2。身体机能下降

适当的运动可以消耗脂肪，锻炼肌肉，但是对于准妈妈来说，孕期的各项身体机能都比孕前低很多，包括肌肉的耐力。如果在怀孕期间做大量的运动，可能会造成肌肉超负荷，从而导致肌肉疲劳或肌肉损伤。

3。影响宝宝健康

运动需要不同部位、动作、器械、呼吸方式的配合，但有些不适合肚子里有“球”的准妈妈。比如腰部、腹部、骨盆的运动，或者幅度大、频率快的运动，需要调整呼吸方式，都有可能让宝宝感到不适，甚至影响宝宝的发育。

归根结底，我们常说的孕期不建议过度运动，以免针对母体和宝宝造成伤害。但是，这并不意味着从未接触过高强度运动的准妈妈需要在孕期完全禁止运动，因为运动是缓解孕期不适的最佳方式。

在日常生活中，如果有人腰疼，四肢酸痛，我们会告诉他:去运动吧！令人惊讶的是，拉伸后，大部分疼痛都可以缓解。

孕妇会面临更多的不适，包括腰酸背痛、脚肿、肠胃不适等。如果没有特殊情况，总是躺着或坐着的准妈妈身体不适的感觉会被放大，但起来“活动”后，会得到一定程度的缓解。

此外，运动可以帮助准妈妈控制体重增加，降低27%的妊娠糖尿病风险。

不运动是不对的，过度运动也是不对的。孕期如何把握适度运动的适度？

其实适度很好把握。按照我总结的方法，孕期运动只要3步就够了。

第一步:运动前自我检查

1。医生允许我孕期轻度运动吗？

2。满足以下任何一个条件都不能在孕期运动。

●妊娠期糖尿病

●妊娠高血压

●心脏病

●前置胎盘

●多胞胎

●怀孕期间一直出血

●早产高危人群

●胎儿发育异常或延迟

3。今天的状态是否适合运动。

4。是否没有空腹部运动。

5。运动前是否要热身。

6。这项运动是否适合我。

第二步:孕期不同时间适当运动

1。怀孕第一个月推荐运动——坐转

a.盘腿坐在地板上；

b.左手托住右脚或右腿，慢慢将上半身向右转动几秒钟；

C.换手重复上述动作，转向左侧；

d.重复5~10次。

2。怀孕第二个月推荐的运动——向后拉伸

a.跪在地板上，弯腰，双臂直撑地面，分开与肩同宽；

b.慢慢将身体向后弓，头朝膝盖方向低，手向前伸直；

c.保持几秒钟，然后曼曼回到开始的跪姿。

d.重复5~10次。

3。怀孕第3个月推荐运动-侧支具

a.左侧卧，左前臂支撑身体，左肩直接放在左肘上跪在地板上，右手放在身体上休息；

b.保持这个姿势几秒钟，然后身体向地板下倾；

c.重复5~10次；

d.换另一侧，重复5~10次。

4。怀孕第4个月推荐的运动——背部按压

a.背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽，距离墙壁几厘米；

b.将下腰靠在墙上几秒钟；

c.重复5~10次。

5。怀孕第5个月推荐的运动——在墙上滑球(由家人陪同)

a.需要家属陪同，注意健身球对准母亲的支撑；

b.站直，背后放一个合适的球，靠在墙上，双脚分开与肩同宽；

c.顺墙滑下，直到90°，这是一个类似坐姿的姿势；

d.慢慢向后滑动，保持起始位置；

e.重复5~10次。

6。怀孕第6个月推荐的运动——骨盆倾斜(由家人陪同)

a.需要家属陪同，注意健身球对准母亲的支撑；

b.坐在地板上，背部抵住健身球，双脚放在地板上，双手放在身体两侧；

c.背部腰部向上推几秒钟回到起始位置；

d.重复5~10次。

7。怀孕第7个月推荐运动——抬腿

a.跪在地板上，双手伸直支撑上半身，双手张开与肩同宽；

b.抬起右膝，然后伸直右腿向后，与地板平行，注意不要拱起背部；

c.两侧分别重复5~10次。

8。怀孕第8个月推荐运动——下背部拉伸

a.跪在地板上，双手伸直并撑起上半身，双手、膝盖、头部与背部成一条直线；

b.从胃部位置向上拉，背部微微拱起；

c.保持这个姿势几秒钟，然后放松，尽量把背部放平；

d.重复5~10次。

9。怀孕第9个月的推荐运动——上台阶

a.挺直背，把脚的重心放在脚底，小心上一个台阶；

b.回到起始位置；

C.换另一只脚先上台阶，重复以上步骤；

d.可以重复5~10次，也可以感觉到腿有点酸就停下来。

10。怀孕第10个月推荐的运动——推墙(家人陪同)

a.需要家人陪伴，帮助准妈妈保持姿势；

b.面向墙壁站立，双手放在墙上，约肩高，双手双脚分开与肩同宽；

c.慢慢弯曲手肘，下放到胸前，直到下巴碰到墙壁。保持这个姿势几秒钟；

d.回到起始位置；

e.重复5~10次。

第三步:倾听你身体的信息

孕期运动要够。无论你的身体素质有多好，只要你的身体告诉你要减速或者停下来，你就必须及时停止运动。如果出现头晕、恶心、胸痛、疲倦、无力、身体肿胀、胎动异常、视力模糊、气短、腹痛、阴道出血等，都是危险的征兆。必须及时停止活动，必要时就医。

诚然，孕期运动是极端的，过度的有害，不做不好，但不代表我们在面对时也是极端的。在保持适度的同时，除了上面提到的三个步骤，我再给你说几句套话。

1。如果孕期每天锻炼，尽量坚持30分钟以上，但不需要一次做30分钟。每次次数少，累计30分钟以上，可以帮助准妈妈保持身材，顺利分娩。

2。散步是孕期最好的有氧运动，对妈妈的关节压力最小。身体允许的准妈妈也可以尝试游泳、低强度瑜伽等。

3。如果准妈妈很久没有运动了，可以每天做5分钟的小运动量，然后慢慢增加到10分钟、15分钟。

4。孕期正常的运动状态应该是一边运动一边能说话。如果你没有达到这个水平，说明你运动太用力了，需要放慢节奏。

5。KW运动前后别忘了拉伸，运动后喝水补充身体水分。

6。不管你多么希望自己不会长肉，都不要把希望寄托在运动上。孕期只支持适度运动。