孕妇练瑜伽排毒防便秘，推荐几款适合孕妈练习的瑜伽！

孕妇练瑜伽排毒防便秘，推荐几款适合孕妈练习的瑜伽！

瑜伽是一种可以放松身心的好运动。很多女性选择去实践它。孕妇怎么办？孕妇练瑜伽排毒防便秘。推荐一些适合孕妈妈的瑜伽！

边肖之前已经告诉过你，孕妈妈更喜欢选择孕期瑜伽作为孕期运动。

的确，孕期适当合理的瑜伽对我们的宝宝和孕妈妈都是极好的。

因为我们的孕妈妈怀孕后身体会发生很多变化，而其中，由于我们的孕妈妈怀孕后不愿意运动，喜欢整天待在家里，这对我们的孕妈妈来说是非常不好的，而且非常容易引起便秘和消化系统的一些问题。孕期瑜伽可以帮助我们的孕妈妈解决这些问题。

当然，我们真的说过孕妇练瑜伽有很多好处，那么孕妇怎么练瑜伽呢？

一、什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了加强体力、肌肉张力和自我平衡感而做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通瑜伽。孕妇瑜伽的主要目的是舒缓身心，对孕妇未来的生育和产后恢复非常有利。

孕妇做瑜伽要把握好分寸和幅度，不然会伤到自己和肚子里的胎儿。

二。婴儿风格

练习宝宝式可以帮助我们的孕妈妈锻炼腰臀，有效缓解我们孕期腰酸背痛等不适症状，促进肠道排毒。

1。练习方法

从跪着开始，膝盖打开，两边大脚趾接触。慢慢向后倾斜，臀部放在脚后跟上坐着。

手臂可以向前伸，额头轻轻压在地上。保持这个姿势，时间可以根据舒适度自己控制。

2。注意

怀孕后期不要太前倾。可以用毯子或者枕头支撑上半身。

三。LungeMobile

1。函数

弓步运动的练习，对提高我们的身体素质有非常明显的作用。坚持练习会帮助我们的孕妈妈有效改善便秘症状。

促进循环，改善便秘。此外，还能帮助孕妇拉伸骨盆和臀部，矫正胎位。

2。练习方法

跪下，双手或瑜伽砖支撑地面，左腿慢慢向前侧移动。吸气，慢慢向前移动，直到左膝与脚踝垂直。

在练习这一步的时候，要注意放慢自己的呼吸节奏，这对我们的准妈妈和胎儿都是很有帮助的。

呼气，慢慢将身体向后移动，左腿尽量伸展，胸部向下压。这个动作重复14次左右，换边重复练习。

3。注意

身体向前运动时，膝盖不能超过脚踝，否则脚踝会被拉伸而疼痛；当你向后移动时，坐在一个舒适的位置，慢慢移动。

四。直挂式云帆

1。体式介绍

这个动作要求练习者的身体有一定的柔韧性。做这个动作时，注意保持双腿伸直。可以预防脑溢血等疾病。直立时吸气，俯身时呼气。

站成基本站姿，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧，背部挺直，抬头，眼睛看前方。

深呼吸，慢慢挺直身体，尽量把身体重心放在脚上。保持你的脚向前。

呼气，上身向下弯曲，双手托住脚跟；保持正常呼吸3-5次，慢慢让身体直立，反复练习。

2。蔻驰的提醒

做这个练习的时候不要弯曲膝盖。

任何背部受伤或脊椎疼痛的人，在练习时都要放松，慢慢练习。新手不一定能完全弯下腰。他们应该顺其自然，长期练习，一定会对他们有好处。

V.手杖

练习手杖式可以帮助我们缓解精神疲劳。孕期练习这种风格可以让我们的准妈妈更加放松。

1。体式介绍

坐下来，向前伸腿。基本坐姿。手掌相对，向前，与地面平行。吸气，身体稍微向后倾斜。

双腿离地，双膝收紧，伸直如棍，脚尖向前，仅靠臀部保持平衡。

脚的高度要超过头。保持这个体式半分钟，正常呼吸。

2。注意

双腿抬起时，脊柱的任何部位都不能接触地面。