孕中期能吃正常吗

孕中期如何健康吃

孕中期妈妈应该如何健康饮食？孕中期的饮食注意事项有哪些？妊娠中期，胎儿进入快速发育期，需要母体提供充足的营养。所以孕中期准妈妈的饮食要特别讲究。下面我们来看看孕中期准妈妈的饮食注意事项。

孕中期的饮食注意事项

孕中期，准妈妈饭量大，食欲旺盛，食量剧增。现在宝宝长得很快，需要更多的营养。丰富的营养将通过孕妈妈的嘴供应新的生命。此时食物的种类要丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶)；吃碳水化合物(全谷物)；低脂肪食物(鱼、牛奶)；多种维生素和微量元素(水果和蔬菜)；富含钙、铁的食物(海带、鱼虾)和适量的水。

1。优质充足的蛋白质

为了满足母体和胎儿生长的需要，为劳动消耗和产后乳汁分泌做适当的储备，准妈妈要增加蛋白质的摄入，每天摄入的蛋白质要比怀孕初期多15~25克。蛋白质应该占一半以上。

2。脂肪适量

脂肪开始堆积在腹壁、背部、大腿等部位，作为分娩和哺乳的能量储存。准妈妈要适当增加植物油的摄入，或者选择花生、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量高的食物。

3。足够的维生素

叶酸和维生素B6在孕中期的作用。对维生素C和其他B族维生素的需求量越来越大，所以应该增加这些维生素的摄入量。这就需要孕中期吃米饭、面条、杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。北方日照时间短的地区，部分准妈妈会缺乏维生素D，要注意多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄等。

4。多吃无机盐和微量元素

——钙的摄入充足:准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和钙在体内的储存。如果准妈妈不能摄入足够的钙，对妈妈和胎儿都会有很大的影响。首先，母亲为了保证胎儿对钙的需要，会使用骨骼中的钙，导致准妈妈血钙减少，从而诱发小腿抽筋或手足抽搐。严重时会导致骨质疏松和骨软化。孕妇应摄取富含钙的食物，并适当运动。

——锌碘摄入充足:如果胎儿没有摄入足够的锌，会影响胎儿的生长发育，导致胎儿生长受限，新生儿免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每天摄入20毫克锌。因此，准妈妈要多吃富含锌的食物，如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海鲜等。而且孕中期对碘的需求也有所增加，所以准妈妈也要多吃含碘食物，及时补充海带、紫菜等各种海产品。

-注意补铁:胎儿出生时体内储存的铁约为300mg，可满足宝宝出生后4~5个月的需要。由于孕期血容量增加，为了补充胎儿生长和胎盘血液循环所需的铁，补偿分娩时的失血，保证产后泌乳，准妈妈需要在孕中期开始补铁。准妈妈要多吃富含铁的食物，如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食物，以及油菜、菠菜等富含铁的蔬菜。同时要补充维生素C，以利于铁的吸收。另外，铁可以在医生的指导下补充。

孕中期吃什么好

孕中期，孕妈妈要吃多种食物，如富含蛋白质、碳水化合物和微量元素的食物，富含铁的食物，富含钙的食物。具体如下:

1。蔬菜:菠菜、莴苣、芦笋、大白菜、胡萝卜、花椰菜、番茄和芦笋。

2。水果:草莓、猕猴桃、葡萄、美国葡萄干、枇杷。

3。肉类:动物肝脏、血液、牛肉、虾皮、鱼。

孕中期的饮食禁忌

孕中期的准妈妈不宜多吃动物脂肪，应减少盐的摄入。日常饮食以清淡为佳，忌食咸菜、咸蛋等咸味食物。对于水肿明显者，应控制盐的日摄入量，限制在2-4克，避免辛辣调味。另外，避免吃太多油炸和油腻的食物，以免孕妇体内脂肪过多；能量较高的甜食不宜食用，防止自身增重过快。