准妈妈每日健康膳食

上班族孕妈妈的健康饮食

有些准妈妈怀孕后还是要上班，那么上班族的准妈妈在饮食方面需要注意什么呢？边肖今天就给大家介绍一下！

孕妈妈的健康是每个家庭的头等大事。由于工作和生活的需要，越来越多的妈妈在孕期仍然坚持工作。虽然对身体没有明显影响，但是孕妈妈在孕期需要充足的营养，所以工薪阶层孕妈妈的饮食比全职孕妈妈需要更多的心思和精力。

祝你早餐愉快

早餐一定要吃好。早餐是人体全天最重要的能量摄入来源，对于上班族和准妈妈来说尤为重要。怀孕职场妈妈必备的食物有三种:一是米饭、面条、玉米、面包等碳水化合物；二是鸡蛋、牛奶、豆浆等蛋白质食物；第三，新鲜果蔬。另外，上班族的孕妈妈也一定要记住，在办公室多准备一些坚果，每天吃几个，有利于宝宝的大脑发育。

注意午餐

怀孕的职场妈妈除了早餐，最重要的应该是午餐。午餐是一天中重要的一餐。午餐在三餐中起着承上启下的作用，供能占全天所需总能量的30%~40%。如何吃午餐营养，相信是很多怀孕职场妈妈关心的问题。其实，无论是在外就餐还是选择自带饭菜，只要注意营养均衡，工作中的孕妈妈都能满足自己和宝宝的营养需求。

如果条件允许，职场妈妈最好自带午餐。这种食物在健康卫生上相对安全，可以搭配菜品本身。但是自带午餐也是有讲究的。我们需要注意餐具和菜品的选择，比如:饭盒一定要用微波加热的材料；食物出锅后装箱，不要等剩菜剩饭，食物单独装箱，再放入冰箱冷藏；最适合带的食物:米饭、牛羊肉、鸡肉；不宜食物:猪肉、鱼、海鲜、绿叶蔬菜、沙拉。

职业母亲午餐的三种方案:

方案一:盒饭的菜品要丰富

很多单位会选择外送的盒饭作为午餐。在菜品的选择上，孕妈妈要选择配菜种类多的套餐，比如套餐里的米饭、鱼、肉、蔬菜等。这样的套餐营养均衡。

方案二:注意餐厅的卫生

如果单位没有统一安排午餐，孕妈妈可以去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆时，他们应该注意卫生。最好自带餐具，避免感染细菌。

方案三:同事拼菜更省钱

对于怀孕的职场妈妈来说，吃得丰富又经济的最好方法就是和同事一起吃顿饭。这样可以点更多的菜，荤素搭配，营养更均衡。尽量不要选择味道太重的菜。忌大油、油炸、卤肉、蜡制品。可以多吃水煮蔬菜。