怀孕期间该如何合理控制体重？学会这个简单的公式

怀孕期间该如何合理控制体重？学会这个简单的公式

孕妈咪在孕期应该如何合理控制体重？孕期控制体重有什么作用和好处？如何控制体重是个问题。你只需要学会这个简单的公式，就可以完全控制整个孕期的体重增加。

为了满足孕妈妈和宝宝的营养，从此“如何让孕妈妈吃好”成了全家人最关心的话题，以至于孕妈妈在孕期难免会发胖，这就要求我们孕妈妈要合理控制体重。

那么，如何有效管理孕期体重呢？如何科学定位增重值？

其实孕妈妈只要学会计算身体质量指数就能对自己的体重了如指掌。

孕期太瘦也不行，

太胖也不好

体重是判断孕妈妈身体状况的重要指标。孕前保持正常的身体质量指数，孕期保证适当的体重增加，可以预防胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、巨大儿、难产及妊娠并发症的发生。

而良好的宫内生长发育可以降低围产期疾病和死亡的概率；正常出生体重还可以降低成年后慢性病的发病率。

但是如果孕妈妈体内脂肪堆积:

它会削弱肌肉组织的弹性，容易在分娩时引起“微弱的宫缩”，甚至“增加延迟分娩或大出血的风险”。

此外，超重的孕妈妈还可能因代谢异常而导致“新生儿神经管缺陷风险增加”。

其他还有“剖宫产几率增加”、“妊娠并发症风险增加”。

那是给太瘦的孕妈妈用的:

可能造成孕期营养不良，进一步衰弱，容易导致“宫缩乏力”和“难产”，从而影响分娩过程。

再者，过瘦的孕妈妈由于营养缺乏，胎儿可能出现宫内生长受限、出生体重低、智力发育受影响、各系统严重畸形等。

此外，妊娠高血压、早产、流产、胎膜早破、感染的风险也会大大增加。

所以，每个孕妈妈都要知道自己的体重变化，学会判断，有效控制孕期体重。

怀孕前学会计算身体质量指数，

孕期减肥了如指掌

身体质量指数是国际上普遍采用的衡量人体肥胖程度和健康程度的标准。根据身体质量指数的说法，怀孕的母亲知道怀孕期间体重增长的适当范围。

计算公式:

怀孕体重指数(身体质量指数)=孕前体重(kg)÷[身高]2(m2)

参考值:

独生子女:

◎如果身体质量指数<18.5，说明孕妈妈孕前体重偏轻，孕期总增重在12.6~18.0kg之间，孕中期和孕晚期的增重率为0.45~0.60kg/周。

◎如果身体质量指数在18.5~24.9之间，说明孕妈妈孕前体重正常，孕期总增重幅度为11.2~15.8kg，孕中期和孕晚期的增重率为0.36~0.45kg/周。

◎如果身体质量指数在25.0到29.9之间，孕妈妈孕前超重。孕期总增重在6.8~11.2kg之间，孕中期和孕晚期的增重率为0.23~0.32kg/周。

◎如果身体质量指数≥30.0，说明孕妈妈孕前肥胖，孕期总增重幅度为5.0~9.0kg，孕中期和孕晚期的增重率为0.18~0.27kg/周。

双胞胎:

◎如果身体质量指数在18.5-24.9之间，说明孕妈妈孕前体重正常，孕期总增重在16.7-24.3kg之间。

◎如果身体质量指数在25.0-29.9之间，说明孕妈妈孕前超重，孕期总增重在13.9-22.5kg之间。

◎如果身体质量指数≥30.0，说明孕妈妈孕前超重，孕期总增重在11.3-18.9kg之间。

根据增重值，

孕妈妈可以合理控制体重

首先，孕妈妈要正确记录孕期体重

孕中期，孕妈妈可以每天早上起床或者晚上睡觉，固定时间称体重，并详细记录。

其次，孕妈妈要管住嘴，叉开腿

如果孕期体重增长过快，就需要控制饮食了。孕妈妈可以适当增加运动量；如果增重不足，需要及时补充营养，让宝宝在充足的供给下健康成长。

对于不控制自己嘴巴的孕妈妈来说，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃油腻的食物，控制碳水化合物的摄入。

对于不伸腿的孕妈妈，要制定孕期体重管理计划。适当的工作、活动和运动(如散步、适度游泳、孕期瑜伽等。)也有利于控制体重，促进母婴健康。