孕期五个月补充什么营养

怀孕五个月要补充什么营养

怀孕几个月了？能感受到宝宝的不断发育吗，那么怀孕5个月应该补充什么营养呢？一起来了解一下吧！

怀孕第五个月，由于胎儿各器官组织的不断完善和发育，需要增加营养，尤其注意及时补充铁和钙。因为孕妇的内脏受到子宫的挤压，可能会出现消化不良的症状。这个时候你可以减少每顿饭的量，少吃多餐。准妈妈们别忘了补充以下营养。

1。蛋白质。80-90g/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆类及豆制品、乳及乳制品、蛋类。经常喝牛奶、豆浆可以缓解铅中毒，蛋白质可以与铅结合，排出体外。

2。能量。摄入量为200-300千卡/天，主要来自油类、奶类、肉类、谷类和坚果类。为了满足热能的需求，我们应该调整主要食物的结构，如大米、小米、土豆、玉米等。

3。维生素a.推荐摄入量800-1200微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、牛奶、鸡蛋和鱼卵。小贴士:与脂肪和酸性食物一起烹饪有利于维生素a的吸收。

4。维生素D.10微克/天，主要来自动物肝脏、蛋黄、牛奶和植物性食物。维生素D可以促进食物中钙的吸收，晒太阳也可以补充维生素D。

5。钙。每天至少摄入1000mg/天，主要来源于乳及乳制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜和骨头汤。准妈妈要注意饮食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D等会影响钙的吸收，尽量分开服用。

怀孕的时候要吃五月份的食物

可食用:怀孕5个月后，胎儿的消化器官、神经系统和骨骼系统都在生长发育，基础代谢率在增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙，帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求。

1。纤维素:绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。

2。蛋白质:鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类。

3。钙:牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。

避免在怀孕五月吃食物

忌食:如果怀孕5个月，要注意以下几种食物:一是忌食螃蟹、甲鱼等。，会使激素分泌旺盛；二、太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

1。辛辣产品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

2。海鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、田螺、蚌肉。

3。咸味食物:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

怀孕第五个月的食谱

怀孕五个月后，胎儿的器官和组织在不断发育，孕妈妈的体重也在迅速增加。此时孕妈妈饮食旺盛，但要适当控制体重增加，预防妊娠相关疾病。饮食上要注意补充蛋白质和维生素，忌食辛辣和过咸的食物。以下四个精选食谱可以满足怀孕5个月的孕妈妈的营养需求。

萝卜丝炒黄豆

成分:

黄豆200g，白萝卜半个，色拉油适量，盐5g，葱适量，姜适量，香葱少许，葱半根。

练习:

1。在泡好的黄豆里撒一点盐，提前腌制，可以让黄豆在炒的时候更容易入味(如果用干黄豆，可以提前泡一晚上，会充分涨开，更有利于吸收，其营养价值也能充分发挥)。

2。小葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净切丝。

3。锅里放一点油。油热后，放入葱和姜。葱姜炒出香味后，加入白萝卜丝翻炒。加一点盐，把萝卜丝炒到出水，这样放黄豆里就不会糊锅了。将黄豆放入锅中翻炒。

4。放一点水让两者的味道充分融合，黄豆可以熟的更彻底。收汤后关火，撒一点香葱，出锅。

功效:大豆富含不饱和脂肪酸、糖类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B族等。是一种食用植物，是补虚调养的佳品。

三色炸虾

成分:

虾仁500克，红黄绿五色辣椒各一个，油1汤匙，盐1茶匙，白酒1茶匙，淀粉2茶匙。

练习:

1。彩椒洗净，切成丁。

2。将虾洗净，加水煮熟，剥去虾皮，去虾线。

3。加入1茶匙盐和1茶匙白酒，搅拌均匀。腌制15分钟。将2茶匙淀粉加入腌制好的虾中，搅拌均匀。

4。锅中加入少许油，将三色辣椒丁放入锅中炸至断。

5。加入少许盐等调料，再放入预先腌制好的虾，翻炒至熟，然后关火。

功效:三色炸虾特别适合孕妈妈。肉质松软，易于消化，是孕妈妈补身体的佳品。

芋头焖鸡翅

成分:

芋头250g、鸡翅8只、香菇6朵、盐1/4茶匙、酱油1汤匙、姜2片、耗油1汤匙、葱1根、白糖1汤匙、植物油10克。

练习:

1。鸡翅洗净，芋头去皮，香菇提前用温水泡好，洗净切成小块，姜和葱切片备用。

2。芋头去皮，切块。

3。锅内热少许油，将鸡翅煎至微黄，放入姜片和葱段炒香。

4。将蘑菇和芋头翻炒，加入调味料翻炒。

5。倒水和开水，不加任何配料。大火烧开后，改小火，盖上锅盖，焖20分钟左右。

6。最后，当鸡翅和芋头酥脆时，收汤至浓稠即可食用。

功效:芋头含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素等成分，含氟量高，能保护和清洁牙齿。

冷番茄

成分:

西红柿2个，坚果碎一些，盐少许，橄榄油少许。

练习:

1。清洗西红柿。

2。切成厚片。

3。把西红柿片放在盘子里。

4。取出坚果，切碎。松子、核桃、花生都可以用来增加口感和风味。

5。撒上切碎的松子，加盐和橄榄油，吃的时候搅拌。

功效:妈妈多吃西红柿，不仅可以消除皱纹和雀斑，还可以给妈妈补充多种维生素。