怀孕三个月吃什么好保胎

怀孕三个月吃什么好？

怀孕后需要知道什么时候补充营养，那么你知道怀孕三个月应该吃什么食物吗？今天边肖将为你介绍！

怀孕第三个月是怀孕的关键期，也是孕吐最严重的时期。在此期间，我们应该注意我们的饮食质量。我们应该多吃一些容易消化的清淡食物，同时可以吃一些微酸又有营养的水果和菜肴。准妈妈们要注意以下这个月必备的营养。

1。蛋白质。服用80g/天。尽量保证孕妈妈这个月的蛋白质摄入。你可以通过很多方式摄入，包括植物蛋白和动物蛋白。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，可以多吃豆类和蘑菇。

2。胖。服用60g/天。营养素主要来源于油、奶、坚果。一般来说，植物油比动物油好，消化率在95%以上，亚油酸含量丰富。

3。叶酸。服用0.6毫克/天，主要来源于绿叶蔬菜如青菜和白菜、柑橘、香蕉、牛肉和动物肝脏。建议叶酸含量高的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4。维生素a.1000微克/天的摄入量主要来自动物肝脏、鱼肝油、牛奶、鸡蛋、鱼卵。与脂肪和酸性食物一起烹饪有利于维生素a的吸收。

5。钙。服用1000毫克/天。牛奶及奶制品、豆类及豆制品、深绿色蔬菜、骨头汤是钙的主要来源。准妈妈要注意饮食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D，这些都会影响钙的吸收。试着分开拿。

怀孕三月要吃食物

食用:怀孕第三个月，由于胎儿生长发育迅速，对营养的需求也与日俱增，尤其是蛋白质、糖类、维生素较多的食物，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时要继续补充叶酸。

1。叶酸:生菜、菠菜、橙子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2。蛋白质:鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类。

3。维生素:胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肉和猪肝、鱼肝油、牛奶和奶酪。

避免在怀孕三月吃食物

忌食:怀孕3个月时，应忌食以下食物:具有活血化瘀、收缩子宫作用的食物；寒滑食物，生物碱含量高；同时，避免过于油腻和辛辣的食物，以防消化不良和严重的孕吐。

1。水果:桂圆(龙眼)、山楂、木瓜。

2。辛辣产品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

3。油炸食品:薯片、薯条、油条、爆米花、方便面、烧烤。

怀孕第三个月的食谱

怀孕3个月是孕妈妈孕吐最严重的时候。此时也容易出现疲劳、嗜睡、食欲不振等。所以在饮食方面，要多吃容易消化，开胃，同时又能提供充足营养的食物。微量元素，叶酸，维生素都是这个月必须的。你可以从以下四个精选食谱中获取这些营养。

鸡肉奶酪卷

成分:

鸡胸肉1块，奶酪2片，火腿1根，鸡蛋2个，面粉适量，面包糠，盐，胡椒粉，葱，姜，蒜末。

练习:

1。用刀背或肉锤将鸡胸肉加工成薄片。

2。然后撒上盐、胡椒粉、葱、姜、蒜末和少许糖腌制。

3。先在腌好的鸡片上抹一层芝士。

4。然后放上火腿片。

5。卷起来。

6。拍上层面粉。

7。然后涂上蛋液，最后涂上面包屑。

8。在锅里用小火煎至金黄色。取出，稍微晾一下，切成小块，装盘食用。切的时候小心奶酪掉出来。

功效:鸡肉芝士卷酥脆诱人，可以补充营养，全面提高孕妈妈的身体素质。

生菜炒虾仁

成分:

生菜1棵，刀额新对虾3两，大蒜2个，生姜2片，青椒1个，红椒1个，料酒1汤匙，生粉1茶匙，油适量，盐适量，味精适量。

练习:

1。刀额新对虾将鲜虾去壳、去头、去尾，用料酒、盐、生粉腌制片刻。

2。坐锅，炒虾(虾在锅里一变色，马上关火，保证虾鲜嫩)，上桌。

3。锅里留底油，爆香蒜和姜，然后炒生菜丁。

4。将青红椒翻炒，待锅中生菜丁变成深绿色，加盐和味精调味，关火。

5。最后放入虾，利用锅内余温，将两种味道融合。

功效:莴笋和虾仁营养价值极其丰富，让妈妈更强壮。

糖醋梨莲藕汁

成分:

制作酸甜梨莲藕汁所需食材:梨1个，莲藕1段，纯净水100ml。

练习:

1。梨去皮去核，切成小块，莲藕去皮切小块。

2。将处理好的梨和莲藕放入榨汁机中，倒入100ml纯净水，搅打细。

3。搅打的梨莲藕汁用纱布或筛子过滤。

功效:酸甜的梨莲藕汁不仅味道鲜美，有助于增进食欲，还能清热燥湿，十分滋润。

姜汁藕片

成分:

1莲藕、盐、醋、姜、酱油、耗油、植物油、香油、糖。

练习:

1。莲藕洗净，去皮，切片，生姜去皮，切成粉。

2。将醋、生抽、蚝油、糖、香油放入碗中，调成汁备用。

3。锅中加入清水，烧开，焯水莲藕，捞出放入碗中。

4。加入姜末和精盐，混合均匀，取出冷却2分钟。

5。放在盘子里，然后倒合适的果汁。

功效:莲藕最能滋养心脾，防止贫血，辅助肝的运动。并加入姜汁，使这道菜更新鲜。