怀孕一直动

怀孕之后，动动才更健康！

每次我跟孕妈妈提起运动，她们总是本能的抗拒。我有一个肚子。你想让我怎么移动？孕妇不能运动吧？如果他们伤害了他们的孩子怎么办？…事实上，孕妇可以参加一些有规律的锻炼。那些懒得动的孕妈妈们，不要拿怀孕找借口！

运动有什么好处

轻中度的运动对孕妈妈有明显的好处，不仅可以改善皮肤敏感性，还有利于血液循环；还能减少背痛、下肢液体潴留、心血管系统压力和妊娠期糖尿病的发生；更不用说改善供氧和控制体重的效果了。

运动除了改变孕妇的身体状况，还能对心情不好的孕妈妈产生一些帮助，比如增强孕妇的自信心，提高对自我表达的满意度，降低产后抑郁的风险。

孕妇适合做什么运动

怀孕中期是最适合运动的阶段。可以采取循序渐进的方式，做一些自己喜欢的练习。刚开始，每周三次15分钟的有氧运动，一般增加到每周四次30分钟。孕期运动可以达到适合自己力量的运动量，不要太苛求。

孕期锻炼有很多种形式。孕期可以根据自己的实际情况(身体状况和孕周)进行适当的运动。游泳、散步、骑自行车、孕妇体操、瑜伽、上肢运动都是适合孕妇的运动形式。不建议你在孕期做一些刺激、冒险的运动，比如橄榄球、篮球、骑马、滑冰、潜水等。

孕期锻炼需要注意什么

孕期注意运动的环境。这个地方必须安全，并且空空气流通顺畅。

孕期进行运动前，先咨询产科医生，评估一般情况和产科情况，决定运动是否合适。

运动时穿宽松合适的衣服和合脚的鞋袜。

运动时身体不能过热，运动后腋下温度不能超过38.3℃。洗澡后注意保暖。

补充足够的水分和营养，满足孕期运动的需要。

预防低血糖反应和迟发性低血糖。饭后运动30min，运动前后统计胎动。运动2~4小时后，要补充适量的碳水化合物。

当运动中出现小腹疼痛、气短、阴道出血、白带、乏力、眩晕、心悸、气短、头痛、胸痛、宫缩痛、视力模糊、胎动减少、腓肠肌疼痛时。