孕妇需要的营养成分

适宜于孕妇的营养元素有哪些

适合孕妇的营养元素有哪些？众所周知，孕妇需要充足的营养。所有的营养都来自食物。边肖总结了以下关于孕妇适合吃的食物的知识，希望对朋友们有所帮助。

适合孕妇的食物有五种:

(1)蛋白质:蛋白质是人体生命之源，是直接构成肌肉、血液等器官的基本物质，是参与生长发育的重要营养素。孕期每天需要约85克优质蛋白质(含必需氨基酸的蛋白质)(非孕期60克)来满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物蛋白，如蛋、肉、奶，以及植物蛋白，如豆类。但植物蛋白在人体内的吸收利用率并没有动物蛋白高。

(2)脂肪:可以供给更多的热能。孕妇每天需要60克左右的脂肪(非孕期50克左右)。脂肪过多会导致肥胖。动物脂肪来源于猪油、脂肪等。植物脂肪的来源是大豆油、菜籽油、花生油、橄榄油、核桃、芝麻。

(3)糖:谷物、土豆、红薯都含有糖，糖是热能的主要来源。随着母亲和胎儿新陈代谢的增加，所需的热能也增加。平均每天吃300-350g主食(谷类)即可满足需要，活动量大者可适当增加。

(4)无机盐:尤其需要摄入足够的钙、铁、钠等。孕妇需要的钙量明显增加。牛奶和鱼含钙量高，容易吸收。最好每天喝250-500ml的牛奶，必要时补充钙质。孕妇也需要更多的铁。为防止贫血，他们应多吃富含铁的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜和胡萝卜等。钠与机体的新陈代谢，尤其是水分代谢密切相关。过量的钠会引起水潴留和水肿。孕妇应该采取低盐饮食。(5)维生素:缺乏维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如鸡蛋、肉类、黄油、牛奶、豆类和各种新鲜水果和蔬菜。

(5)微量元素，如碘、镁、锌、铜，对孕妇和胎儿的健康也是不可缺少的。海鲜含碘多；动物性食物、谷类、豆类和蔬菜含有较多的镁、锌和铜。

爱的信息:

为了保证孕妇的营养，我们需要各种各样的食物，我们应该注意合理均衡的饮食。各种营养素的供给不能太多，也不能太少；营养素之间要有适当的比例，保持一定的平衡。