之前我妈问我孕早期、孕中期、孕晚期的营养问题。前面还写了一篇文章,讲了各个时间段的营养元素和饮食要点。今天给大家总结一下关键阶段营养素。
一、头三个月的主要营养素
1。叶酸:在胎儿早期,主要是预防胎儿神经管发育畸形,所以必须补充叶酸。补充的量是每天400微克,可以在直营药店买到。注意深色蔬菜、动物肝脏等补充。
2。足够的碳水化合物:
注意谷类和水果的补充,因为前期还是需要能量的,而且还不够,所以消耗自身脂肪容易发生酮体,导致胎儿发育不良。如果你吐得太多,去医院,医生会给你打葡萄糖。
二。孕中期的营养
妊娠中期,胎儿需要快速长身体骨骼,所以要注意以下营养补充
1。富含蛋白质的食物
鸡鸭鱼肉要换,这样营养才均衡。这些是富含蛋白质的食物。
2。富含碘
每周一次富含碘的海鲜,有助于胎儿的智力发育
3。吃富含钙的食物
如果每天至少喝250ml牛奶,需要补充300mg左右的钙,或者直接喝400-500ml的低脂牛奶。这样再加上食物中吸收的钙,你差不多可以满足孕中期的钙需求了。否则一旦矮了,容易让孕妈妈抽筋,也会影响胎儿骨骼的发育。
4。吃含铁的食物
因为此时孕妈妈容易出现缺铁性贫血,影响自己和宝宝,所以要注意食用富含铁的食物,如动物血、瘦肉、肝脏等。
三。妊娠晚期
孕晚期的营养和孕中期基本相同。同时要注意补充富含DHA的食物,因为在孕晚期,胎儿的智力发育也很关键。注意每周吃2-3次鱼,或者自己吃坚果或者买DHA产品,都很好。
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