孕期这么吃养身又养胎，现在知道还不晚~

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怀孕不同阶段的饮食要点

早孕:

(1)胎儿发育的特点:

早孕是受精卵分裂分化成各种器官的阶段。这个时候胚胎还很小，生长缓慢。因此，对各种营养素的需求与孕前基本相同或略高于孕前。

(2)食物要领:

1)清淡可口的膳食:主要是新鲜蔬菜水果、豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品；

2)少食多餐:保证食量，保证每天摄入150g碳水化合物，也就是200g左右的谷类；

3)增加B族维生素的摄入:孕早期，很多妈妈会出现恶心、呕吐等妊娠反应，没有食欲。因此，孕早期可适当增加B族维生素的摄入，以减少妊娠反应的发生。可以吃富含VB的食物，如鸡、鱼、蛋、豆类等。你也可以在怀孕期间补充多种维生素。

4)补充叶酸:每天补充400微克，直至整个孕期。

妊娠中期和晚期:

(1)胎儿发育的特点:

进入孕中期后，早孕反应通常会消失。此时胎儿生长发育加快，对各种营养素的需求增加，尤其是孕晚期。所以要补充以下营养素。

(2)食物要领:

1)适当增加蛋白质的摄入:

因为胎儿的肌肉和骨骼在这个阶段会迅速发育，所以准妈妈每天要摄入50~100g富含优质蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、瘦肉、大豆、豆制品等。其中，首选的动物性食物是鱼。每周吃2~3次鱼，也能获得多不饱和脂肪酸。

鸡蛋，尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2的良好来源。孕妇每天应该吃1个鸡蛋。

2)适当增加牛奶的摄入量:

中国营养学会建议，妊娠中晚期每天要摄入1000mg的钙。

所以从怀孕中期开始，每天至少要喝300ml的牛奶，同时补充300mg的钙，或者喝500ml的低脂牛奶来满足对钙的需求。

3)常吃富含铁的食物:

孕中期血容量增加较快，红细胞增加相对较慢，贫血发生率较高。宝宝前六个月的铁储备也来自胚胎期的铁储存，所以从孕中期开始就要增加铁的摄入。

含铁丰富的食物有动物肝和血、瘦肉、黑木耳等。动物对铁的吸收利用率高。

增加富含维生素C的蔬菜水果的摄入，可以促进铁的吸收。

医生说:

准妈妈要根据胎儿不同的发育成长阶段，适当调整饮食结构，做到营养丰富，搭配合理。千万不要盲目服用补品，否则不仅会导致营养过剩，还会增加孕期并发症的概率。