孕妇失眠吃啥

怀孕后导致失眠的食物有哪些

在怀玉期间，孕妈妈要特别注意饮食，因为有些食物可能会导致孕妈妈失眠。那么怀孕后导致失眠的食物有哪些呢？让我们看一看。

孕期吃这些食物很容易导致失眠:

1。吃胀气的食物

有些食物在消化的过程中会产生更多的气体，会引起腹胀，妨碍正常睡眠。

如豆类、白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点等。

2。吃辣和咸的食物

辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，从而干扰他们的睡眠。

此外，高盐食物会使人摄入过多的钠离子，使血管收缩，血压升高，导致情绪紧张，失眠。如果有高血压病史，吃高盐食物很可能引起高血压性头痛和中风。

3。吃太油腻的食物

一顿丰富油腻的晚餐，或者吃一堆高脂肪的食物，会增加肠胃、肝胆胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。

最聪明的做法是早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐少吃清淡一点。比如晚饭做点芹菜百合，可以帮助你安然入睡。

4。吃纤维过多的蔬菜

纤维太粗的蔬菜，如韭菜、蒜苗、芥菜等，不易消化。即使要吃，也要稍微炒一下，不要放太多的油和盐。

尽量多吃煮、炖、蒸的食物，少吃油炸、烧烤的食物。另外，食物应该是软的而不是硬的，尤其是煮饭的时候，应该是尽量软的。

孕期如何提高睡眠质量:

1。好心情

对于很多女性来说，怀孕不仅要面对自己体型的改变，还要面对各种角色的转变。此时容易出现精神紧张，精神压力过大会直接影响睡眠，所以孕妇要时刻保持良好的心情。只有这样他们才能睡个好觉。

2。瑜伽

近年来，瑜伽越来越流行，很多人选择瑜伽来塑身。其实孕妇也可以做瑜伽，瑜伽可以增加身体的血液循环，提高整个肌肉组织的弹性和柔韧性。这是非常有益和富有成效的。

3。饮食

孕妇因为饮食的变化，经常睡眠不好。呕吐的孕妇可以服用复合维生素片补充营养，经常暴饮暴食的孕妇要控制食量。

4。睡姿

怀孕初期，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但到了孕中期或孕晚期后，最好是左侧睡，可以选择一些辅助枕头来缓解腹部的压力。