预防孕期小腿抽筋，这4种食物你要少吃

预防孕期小腿抽筋，这4种食物你要少吃

很多孕妈妈在怀孕中后期经常会出现腿部抽筋的情况，尤其是在晚上。小腿抽筋的症状经常出现。所谓抽筋，是指肌肉痉挛引起的不自主的抽筋、僵直和疼痛。那么，为什么孕妇容易腿抽筋呢？主要是因为-

怀孕期间体重的增加给腿部带来了额外的压力，使小腿超载，导致抽筋。

子宫膨胀，会压迫从下肢回流的静脉和神经，造成血液循环不畅，小腿肌肉细胞缺氧，导致腿部抽筋疼痛。

可能与矿物质缺乏、脱水、久坐有关。有人认为夜间腿抽筋与矿物质(镁、钾、钙、钠等)缺乏有关。)，脱水，坐太久。但目前已确定孕妇抽筋与低钠无关，仅有少数研究认为是缺钙所致。

长期以来，孕妇腿抽筋一直被认为是体内钙磷失衡(即低钙高磷)所致。临床上也鼓励孕妇吃高钙饮食或补充钙片。但现在通过实验证明，孕妇腿部抽筋与缺镁有关。怀孕会使孕妇血液中镁的浓度偏低。缺镁症状包括:肌肉震颤、运动障碍、手足抽搐、便秘、抽筋等。

实验组补充镁，白天122mg，晚上244mg。与对照组相比，表现出显著的效果，证实了补镁可以有效缓解妊娠引起的小腿抽筋。但专家还是建议孕妈妈平时多摄入高钙食物，多运动，按摩腿部肌肉，可以减轻肌肉痉挛的不适。

预防抽筋应该少吃的4种食物

01酒:即使少量的酒也会降低体内镁的浓度；你要注意芝麻鸡、烧鸡、当归酒鸭、醉鸡、酒煮的菜等。不要贪婪。

02油脂:油脂会使镁难以吸收。

03甜食:甜食在新陈代谢过程中需要消耗体内的镁，一定要控制好自己的摄入量。

04乐等饮料:因为这些饮料中所含的磷会干扰镁、钙的吸收。

因此，在日常饮食中，孕妈妈只要注意少吃或不吃以上四种食物，就能有效降低腿抽筋的发生率。