孕妇失眠的原因有哪些？孕期失眠该如何缓解？

孕妇失眠的原因有哪些？孕期失眠该如何缓解？

孕妇失眠的原因有哪些？很多女性在怀孕期间都会失眠，很多人不知道为什么会这样。孕妇如何缓解失眠？

孕妇失眠的原因有哪些:

尿频

晚上尿尿当然睡不好。尿频是孕妈妈最常见的症状，因为不断生长的子宫和胎头会挤压膀胱，引起排尿，发展成尿频，会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

激素的影响

因为怀孕，会受到体内黄体酮的影响，情绪波动较大，容易高兴发脾气，甚至哭笑不得。令人匪夷所思的是，这些变化都集中在10秒钟之内，使得处于心理和精神敏感期的孕妇，时而悲伤，时而兴奋，往往会引起失眠，甚至抑郁。

饮食习惯的改变

怀孕后，因为妊娠反应和营养需求，孕妈妈的饮食习惯会有一些变化。就像有些孕妈妈在家会觉得恶心想吐，会影响睡眠质量。另外，如果怀孕期间胃口特别好，吃多了，影响肠胃功能，引起不适，自然就睡不好了。而且，如果总是对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈。改变了她体内的荷尔蒙分泌，也会引起身体不适和失眠。

睡前兴奋一下

有些准妈妈可能会发现，睡前胎动频繁而明显，所以活跃的胎儿也让妈妈随之兴奋。此外，睡前看刺激的电视节目、做剧烈活动也可能导致神经无法放松。

怀孕期间抽筋

在怀孕的中晚期，很多准妈妈会因为缺钙而出现抽筋的现象，而且大多数抽筋都发生在夜间睡眠的时候，所以很容易引起失眠。

那我们就来学习下一次怀孕失眠怎么办吧

适当的运动

孕妇适当运动是非常必要的，后期也是需要的。适当的运动不仅可以增加睡眠质量，还可以为分娩做好充分的准备。记得以前每天晚饭后都会和老婆出去在小区周围散散步，然后不坐电梯回家。我们慢慢爬楼梯，对孕妇很有好处。每次检查，医生都会这么说。多爬楼梯。

慢慢学会自我调节

每天听音乐，和肚子里的宝宝互动，多喝酒和宝宝说话，做一些胎教。最好是夫妻一起做。很开心的事情可以分散孕妇的注意力，放松心情。同时找好朋友交心，聊聊生活中的一些趣事。也可以找一些已经做了妈妈的朋友来总结一些经验。多了解，多学习，就不会心慌了。如果你能坦然对待自己的心情，就不会影响睡眠。

多和老公沟通

进行一次推心置腹的谈话，增进夫妻之间的感情。在这里，作为一个准爸爸，除了要照顾好妻子的日常生活，同时，一定要多关注妻子的心理。每天睡觉的时候，他都爱抚着妻子的肚子，和她说话，一家三口幸福地睡着。这样会不断提高孕妇的睡眠质量，同时增进夫妻之间的感情。很好，我就是这样。我明显感觉到，自从宝宝出生后，虽然我们有时候对宝宝有分歧，但我明显感觉到我们的感情和以前不一样了，我们更需要对方了。

饮食调节

对于饮食的调解，主要针对经常失眠的孕妇，可以考虑晚餐的调整，尽量吃清淡的食物，多吃容易消化的食物，千万不要吃太油腻和辛辣的食物。为了营养丰富，三餐不一定要大鱼大肉。现在的人基本不缺营养，都长胖了，很有营养。这样吃晚饭，会减轻消化系统的负担，提高睡眠质量。