孕月该补什么

冬季四补让你的孕期更加健康

冬天需要补身体，那么你知道准妈妈们冬天要做好补的准备吗？你需要什么样的食物？

北风呼啸，阵阵寒意袭来。孕妈咪要注意“四补”——胃、血、钙、叶酸的补充，才能对抗寒冬，安全度过孕期。养胃可以帮助孕妈咪更好的御寒，补血可以帮助孕妈咪改善手脚冰凉，补钙可以预防新生儿佝偻病，补充叶酸可以预防神经管畸形。那么，孕妈咪冬天应该怎么补呢？

▍健胃

随着冬天的来临，为了保护宝宝不受寒冷的“袭击”，孕妈妈们有必要吃些保暖防寒的食物。暖胃食物不仅可以帮助孕妈咪御寒，还可以让孕妈咪在寒冷的冬天也很好看。孕妈咪可以吃哪些暖胃食物？

肉类:羊肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、虾等。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，具有温中温下、补气生血的功效。

根茎类:胡萝卜、莲藕、红薯、土豆等。它们含有大量的矿物质，所以可以和肉一起煮来御寒。

冬天，孕妈咪的食物以热食为主，要少吃冷食或凉食。但即使是御寒的食物，也要管好自己的嘴，不要贪吃。孕期少吃多吃的原则是多吃。

▍补血

冬天是手脚冰凉的孕妈妈补血的时候，铁有助于补血，所以补铁对于补血尤为重要。

用铁锅烹饪食物

孕妈咪做饭的时候尽量用铁锅和铁铲。这些传统的铁锅在烹饪食物时会产生铁屑，这些铁屑会溶解在食物中形成可溶性铁盐，容易被肠道吸收。

多吃富含铁的食物

女性从怀孕开始就可以多吃富含铁的食物。怀孕后，更要注意补铁。含铁丰富的食物有猪肝、瘦肉、猪血、鸡肉、鱼、虾、豆类、菠菜、芹菜、西红柿等。多吃富含铁的食物，可以帮助孕妈咪补血，改善手脚冰凉。

另外，人们常说冬天要吃“黑色”食物，如黑豆、黑米、黑木耳、红豆等深色食物，不仅营养丰富，还能补血补气。孕妈咪可以多吃黑米粥、红豆粥、黑木耳汤等。在冬天，它可以帮助补血养气。

▍补钙

随着胎儿的发育，孕妈妈需要的钙越来越多。如果缺钙，宝宝出生时，新生儿佝偻病的概率会增加。正常情况下，分娩过程中，新生儿体内沉积的钙约为30g，主要沉积在孕中期和孕晚期胎儿的骨骼和牙齿中。孕中期每天需要沉积50毫克左右的钙，孕晚期增加到每天330毫克。那么，孕妈咪冬天怎么补钙呢？

多吃含钙高的食物

虽然孕期钙代谢是适应性变化的，孕妈妈可以通过提高钙的吸收率来适应钙需要量的增加，但膳食钙摄入量仍需增加200mg/d，使总摄入量达到1000mg/d，因此，孕妈咪可以多吃含钙丰富的豆制品、虾皮和牛奶。另外，需要在医生的指导下服用钙片，保证母婴所需的钙量。

多晒晒太阳

人体对钙的吸收依赖于维生素D在体内的作用，而维生素D的产生，除了少量从食物中获得外，主要是通过阳光中的紫外线直接照射人体皮肤来转化的。所以孕妈咪冬天要经常去户外晒晒太阳，促进钙的吸收。

▍叶酸补充剂

生育女性每天应摄入400微克叶酸，可预防神经管畸形。研究表明，如果所有育龄妇女都达到这样的每日摄入量标准，50%的神经管畸形是可以预防的。通常情况下，建议女性在孕早期和孕早期服用叶酸片。另外，可以多吃富含叶酸的食物。

蔬菜:菠菜、胡萝卜、油菜、菜花、西红柿、生菜、扁豆等。

水果:樱桃、猕猴桃、草莓、葡萄、石榴、橙子、梨等。

肉类:动物肝脏、鸡肉、羊肉、牛肉等。

坚果:核桃、松子、腰果、榛子等。