怀孕时吃什么坚果最好

怀孕后适合吃什么坚果

怀孕后适合吃什么坚果？孕期吃什么坚果有助于胎儿大脑发育？爱吃坚果的孕妈妈有吃到的运气。接下来我们来看看有哪些适合孕妇吃的坚果？

大家都知道坚果是好东西，尤其是对孕妇来说。很多医生会建议多吃坚果，但是可能很多孕妈妈不知道吃坚果的具体好处，也不知道怎么吃才能发挥功效。坚果种类繁多，如何选择也是孕妈妈的一大难题。如果你怀孕了，又爱吃坚果，那就认真往下看。

首先，坚果的好处很多。孕妈妈食用它们不仅可以保护心脏，降低患糖尿病的可能性，还可以帮助胎儿大脑发育

坚果含有大量的不饱和脂肪酸、十几种重要的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E、钙、磷、铁、锌等。对于大脑发育来说，首先需要的营养素是不饱和脂肪酸，氨基酸是脑神经细胞的主要成分，各种维生素和微量元素对脑神经细胞有益，因为孕妈妈吃了宝宝的大脑发育会有充足的营养；但随着月数的增加，孕妈妈的心脏负担加重，也可能出现糖尿病。坚果的不饱和脂肪等营养成分也有助于改善血糖和胰岛素的平衡，对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平也有很好的调节作用。多吃坚果可以保护孕妈妈的心脏，降低患糖尿病的可能性。

第二，坚果的种类很多。孕妈妈应该多吃这些

1。胡桃木

核桃含有丰富的营养成分，如不饱和脂肪酸、铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1、纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸等。，有助于大脑功能的发育，对大脑健康也有好处。孕妈妈多吃有利于胎儿大脑的发育和胎毛的生长。

2。榛子

榛子富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、多种氨基酸，以及钙、磷铁等多种微量元素。，这些都对胎儿大脑发育有帮助。榛子果仁醇厚，回味绵长，被称为“果仁之王”。

3。葵花籽

葵花籽，向日葵的果实，可以食用，也可以榨油。葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素。它们味道鲜美，可以安抚情绪，防止细胞老化，并治愈抑郁症和神经衰弱。孕妇多吃可以有效调节情绪，也为胎儿的大脑发育加分。

4、夏威夷果

山楂一般指澳洲坚果，营养丰富，尤其是不饱和脂肪酸。它们还富含钙、磷、铁、维生素B1和B2以及八种必需氨基酸。坚果脆嫩可口，有独特的奶油味。它们是世界上品质优良的食用坚果，被誉为“干果皇后”、“世界坚果之王”。他们的风味和味道都很遥远。

三。坚果怎么吃

1。吃坚果的最佳时间。最好的时间是随餐进食，因为饭后进食会导致白天能量摄入过多。随餐食用坚果有利于增强我们的饱腹感，尤其是榛子这种膳食纤维含量很高的坚果，效果最好。

2。如何吃坚果？坚果可以整个吃，也可以切碎，或者磨成浆。整体食用时，饱腹感会更强，控制餐后血糖升高的效果会更好；剁碎可能会加快消化，磨成浆会让消化更快。

3。坚果应该在早上吃。各种坚果和果仁，如西瓜籽、葵花籽、南瓜子、榛子、杏仁、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。坚果和果仁虽然很好，但只是脂肪太多，所以每天只吃一汤匙为宜，否则容易发胖，而且不宜在晚饭后吃，更适合在食物不足的早上吃。