孕中期应该吃什么比较好

孕妈在怀孕中期吃什么好？

妊娠中期，胎儿的生长需要更多的营养。作为一个孕妈妈，什么都要注意，特别要注意饮食。那么孕中期妈妈应该吃什么呢？怎么补充营养？你心里一定有数。

1。增加蛋白质有助于构建胎儿器官和组织，为劳动力消耗和产后乳汁分泌做适当储备。

推荐含蛋白质较多的食物:牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、鸡蛋、鱼、牛奶、大豆、豆制品、水果等。

2。吃脂肪不仅可以为胎儿大脑发育补充必要的营养，还可以为分娩和产后哺乳进行必要的能量储存。

推荐补脂食物:植物油、其他坚果如榛子、核桃、花生、葵花籽等。

3。只有补充微量元素才能平衡膳食营养。孕中期的妈妈要特别注意钙、铁、锌、碘等的补充。

补铁推荐食物:动物肝脏、瘦肉、家禽、鱼类、豆类、绿色蔬菜和水果如桃、梨、葡萄等。

补钙推荐食物:乳制品、海鲜、大豆及豆制品、深绿色叶蔬菜等。每天一定要喝两袋牛奶或者一袋牛奶一袋豆浆。

补锌推荐食物:牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海鲜等富含锌的食物。

补碘推荐食物:海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海鲜。

特别提醒:

没必要刻意补碘

碘摄入过多会导致甲减和自身免疫性甲状腺炎的患病率显著增加。在中国，碘被强制添加到食用盐中。只要正常饮食，就可以保证提供足够的碘，不需要额外补充。

正常饮食不需要补钙

钙在孕中期需要1000mg，孕晚期需要1200mg。每天喝两杯牛奶(400-500ml)基本可以满足需要。合理均衡的准妈妈饮食，基本可以满足日常需求。如果盲目补钙导致过量，会抑制铁、锌等的吸收。，而且宝宝出生后不会有囟门，或者囟门闭合过早。

4。维生素:

在妊娠中期，对叶酸、维生素B17、维生素B6、维生素C和其他B族维生素的需求会增加。这时候妈妈要增加这些维生素的摄入。

孕中期食谱推荐:紫菜豆腐汤

营养分析:豆腐含有丰富的钙，可以帮助骨骼生长；紫菜富含碘，是生长和新陈代谢的必需因素。这道菜有利于婴儿的生长发育。

制造方法:

①紫菜先在不放油的白锅中略烤，洗净后用清水浸泡，再放入沸水中煮一会儿，晾干后切成粗条；将豆腐切成小方块；将西红柿切成小块备用。

②热锅，放下西红柿略炒，加水，烧开后放入豆腐渣粒和紫菜条煮。

③将1汤匙小米粉与半碗水混合，加入煮沸的紫菜汤内，加盐调味。