怀孕5周食谱大全 吃出健康好宝宝

怀孕5周食谱大全吃出健康好宝宝

怀孕5周吃什么营养健康？孕期如何吃出健康宝宝？怀孕第5周除了坚持补充叶酸，还建议孕妈妈多吃坚果，有利于宝宝的大脑发育。对于饮食，建议多样化。吃不了就换着吃，多吃易消化的食物。下面给大家介绍一个怀孕第5周期间的小食谱，每天一菜，吃出健康宝宝。

一、南瓜小米粥

食材:大米100g、南瓜200g、小米50g、水、油、盐

步骤:1。清洗食材，将南瓜切成丁

2。往锅里加水。水开后，加入大米和小米，搅拌，然后转向小米

3。小米煮40分钟后，滴一点油，加入南瓜丁

4。南瓜熟了，可以根据个人口味加点盐调味。

二。芦笋虾粥

食材:芦笋6个、虾仁100g、大米200g、姜丝、橄榄油、盐、料酒、白糖、黑胡椒、香油

步骤:1。淘米后滴少许橄榄油腌制

2。用盐、糖、胡椒粉、料酒和姜片腌制虾仁

3。切掉芦笋的老根，将中间部分切成丁，顶部切成小块

4。锅里放水烧开，放入米饭。水再次沸腾后，搅拌直至米粒开花

5。用小火将粥煮至粘稠，加入芦笋丁和姜丝，煮5分钟

6。加入虾仁和芦笋条，加入适量盐和胡椒粉调味。虾熟后滴几滴香油出锅

三。生鱼片粥

食材:大米适量、鱼片100g、盐少许、鸡精、糖、料酒、淀粉、色拉油、姜丝、香葱、香油、胡椒粉

步骤:1。锅里煮米粥，同时将鱼片用盐、糖、鸡精、料酒、色拉油、淀粉腌制5分钟

2。姜切丝，葱切葱花；

3。将姜丝加入米粥中，煮5分钟。用勺子搅拌，直到米饭变粘为止

4。加入鱼片，搅拌，鱼片变色时加入盐和鸡精调味

5。关火后，撒上葱花、适量胡椒粉和几滴香油。搅拌均匀，从锅里拿出来

四。蘑菇鸡肉粥

材料:大米100克，鸡胸肉，香菇，胡萝卜和芹菜各50克，白胡椒粉，盐，香油和淀粉适量

步骤:1。淘米，泡20分钟，然后煮到开花

2。香菇提前泡好切丝。鸡胸肉切丁，用色拉油、白胡椒粉、淀粉腌制10分钟。将胡萝卜和芹菜切成丁

3。大米开花后，煮15分钟，直到蘑菇味道很好，然后加入鸡胸肉，胡萝卜和芹菜，搅拌均匀

4。待鸡肉熟后，加入盐、白胡椒粉和适量香油搅拌均匀。

五、核桃银耳紫薯粥

食材:大米120g，紫薯1个，银耳10g，核桃4个，盐适量

步骤:1。银耳泡发，撕成小花，紫薯去皮切块，核桃切碎炒香

2。将大米洗净，放入开水中，煮至粘稠状

3。紫薯煮熟，倒入银耳，小火煮40分钟。在此期间，注意搅拌，以免烧锅

4、40分钟后，加入核桃搅拌均匀，然后加入糖或盐调味

六。红薯枣粥

食材:大米、红薯、红枣

步骤:1。红薯去皮切丁，红枣洗净，大米洗净

2。将各种原料一起放入水中煮沸，直到它们变稠

七。杂粮粥

食材:黑豆15g、绿豆20g、红豆30g、糯米60g、大米210g、水适量

步骤:1。准备好所有材料。豆子可以先在水里泡30分钟

2。将所有材料洗净，按比例放入锅中烧开

3。煮到豆类食材开花，再用小火煮。中间适当搅拌，避免糊锅。粘的时候就可以上桌了。