孕妇补血养生粥

孕妈冬季喝这4款粥营养又暖身

现在是冬天，气温很低。很多准妈妈在这个季节也想吃一些清淡的食物。今天，边肖要介绍一些既营养又温暖的粥！

冬天来了，一波又一波的冷空气空也随之而来。在这个寒冷的季节，孕妈咪应该采取措施保护自己和宝宝。冬天虽然冷，但也是取暖的好时机。喝一碗温粥驱寒。下面给孕妈妈推荐四种暖身粥，营养又保暖。

▌养胃粥

温热的食物是暖胃最直接的方法。喝一碗热粥对肠胃功能大有好处。在寒冷的冬天，孕妈妈必须吃一些温暖的食物，以保护自己和宝宝免受寒冷。暖胃食物不仅能帮助孕妈妈御寒，还能帮助孕妈妈养生补血，让孕妈妈在冬天也能有个好气色，好身体。

冬季养胃粥推荐:鱼粥

对于体型偏瘦，胃口不好的人来说，草鱼嫩而不腻，可以开胃滋补。草鱼含硒丰富，经常食用有抗衰老、美容的功效。

材料:鱼片、米饭、香油、盐、姜、葱、香菜

做法:砂锅加适量水，大火烧开，将洗净的大米煮成粥；粥煮好后，加入准备好的鱼片和姜；煮好后加入盐、香油、葱、香菜。

▌补血粥

冬天，有些孕妈妈会手脚冰凉，可能是气血不足造成的。铁对造血有帮助。对于孕妇来说，充足的补铁可以补血，补铁也可以作为食补。

冬季补血粥推荐:猪肝粥

猪肝含铁丰富，是补血佳品。吃猪肝可以调节和改善贫血患者造血系统的生理功能。此外，猪肝含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于胎儿的智力发育。

材料:大米、猪肝、花生油、盐、料酒、淀粉、姜、葱

做法:猪肝洗净，切片放入碗中，加入淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，搅拌均匀，腌制备用；将大米洗净，放入锅中，加水烧开，减火小火煮30分钟左右；炒锅热油，放入猪肝片，翻炒1分钟左右，至猪肝半熟；将猪肝放入煮好的粥中，用大火煮至猪肝熟透，再加盐调味。

▌钙粥

随着胎儿的生长发育，对钙的需求也会增加。如果母亲摄入的钙不足，婴儿也容易缺钙，出生时患新生儿佝偻病的概率也会增加。冬天补钙，除了晒太阳，还可以从饮食入手，来一份补钙粥，既补钙又暖身。

冬季推荐钙粥:虾仁粥

虾仁粥香滑腻，能补充钙磷，提高人体免疫力。同时，虾是优质蛋白质的重要来源，非常适合孕妈妈食用。

材料:大米、鲜虾、葱、姜、盐、香油

做法:将鲜虾洗净，大米放入锅中，加水，大火烧开，转小火，约30分钟；将鲜虾和生姜煮成粥，加盐和香油，根据个人喜好撒上葱花。

▌补充叶酸粥

女性在怀孕前和怀孕前三个月需要补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形。因此，孕早期的孕妈妈除了每天服用规定剂量的叶酸外，还可以多吃一些富含叶酸的食物来帮助补充叶酸。

冬季叶酸粥推荐:菠菜牛肉粥

菠菜是一种很普通的蔬菜，但是对孕妇的作用很大。不仅可以帮助孕妈妈补充铁，还有叶酸。孕早期的妈妈们不要忘记这种叶酸补充剂！

材料:大米、牛肉、菠菜、盐、食用油、葱花、淀粉

做法:将大米洗净，加入清水，大火烧开，小火煮30分钟左右；牛肉切小块或剁碎，加少许淀粉和盐，腌制5分钟；菠菜洗净，切碎；将准备好的牛肉和菠菜倒入煮好的粥中。煮沸后，加入盐和食用油调味。