孕早中晚期饮食

孕早中晚期各个时期该怎么吃

我们来看看吧！

孕期营养不能一概而论

孕期应该怎么吃？要不要多补充点营养？这是准妈妈们非常关心的话题。但有些孕妇认为多吃对宝宝有好处，导致体重增加过多，但胎儿体重并没有相应增加。所以，了解孕期正确的营养补充，把重点放在母亲身上，是非常必要的。

均衡饮食是基本原则

怀孕后，因为要生胎儿，生活各方面都和孕前不一样了。你还需要对孕期的饮食做一些调整，这样你才能成为一个健康的孕妇。孕期营养最基本的原则是首先要饮食均衡。尤其是现在很多准妈妈都是外地人，可能每天只吃某些固定的食物，蔬菜水果缺乏。有些准妈妈甚至偏食，让身体得不到完全的营养。因此，建议妈妈怀孕后要养成良好的饮食习惯，尽量摄入各种食物，如谷物、根茎类、奶类、蛋类、豆类、鱼类、蔬菜、水果等。以平衡的方式。

营养补充剂

根据孕期营养建议，准妈妈每天需要摄入4-6碗五谷杂粮、2-3杯牛奶、4-5份鸡蛋、豆类、鱼类、3-4份蔬菜、3份水果、3汤匙油脂。必要时，牛奶可以选择低脂牛奶，减少热量摄入。另外，每天用来炒菜的油已经可以满足身体对油的需求，不需要增加油的摄入量。

怀孕有3个阶段。如何健康饮食？

有些妈妈认为自己是两个人吃，孕期想吃什么就吃什么。最终，他们不仅体重增加过多，导致以后很难减肥，而且可能会吃很多诱发自己和宝宝过敏的食物。现在，让我们来看看怀孕的三个阶段，准妈妈如何健康地摄取营养。

第一阶段怀孕初期应该怎么吃？

每天的热量需要增加:保持与孕前相同即可。总热量在1500~2000卡左右。

需要加强的营养素:叶酸。

初期营养要点

[叶酸]

妊娠早期是胎儿器官的分化期。此时胎儿对营养的需求并不高，母亲只需维持与孕前相同的热量摄入即可。但比较特殊的是，如果孕妇缺乏叶酸，很容易造成胎儿先天性神经管缺陷。因此，建议在怀孕前和怀孕初期加强叶酸补充，每天补充400微克。

[少量用餐]

另外，很多怀孕初期的孕妇都会出现呕吐的情况。所以建议妈妈可以暂时调整为少量多餐，减少不易消化和油腻食物的摄入。

[维生素B6补充剂]

补充维生素B6可以改善孕吐，所以准妈妈可以从全谷物、豆类、坚果和蔬菜中补充维生素B6。

[蛋白质]

蛋白质是身体器官的主要成分。通常，女性每天需要摄入50~60克蛋白质。怀孕初期，每天可以摄入2克蛋白质。因为蛋白质主要存在于豆类、鱼类、蛋类、牛奶中，只要你每天均衡摄入这些食物，蛋白质的摄入就足够了。

第二阶段孕中期怎么吃？

每日热量:可增加约200~300卡热量，总热量约1800~2300卡。

需要加强的营养素:钙和纤维素。

中期营养优先事项

[增加300卡路里热量]

妊娠中期，胎儿各器官开始快速发育，母体摄入的营养是否均衡、充足，会对胎儿产生影响。现在，大部分准妈妈热量充足，但大多缺乏蔬菜、水果和钙。所以一般来说，孕中期的准妈妈每天只需要增加300卡左右的热量就可以满足胎儿的发育需求。

[钙]

这个时候，胎儿需要更多的钙来帮助骨骼和肌肉的发育。因此，建议孕妇每天摄入1200mg左右的钙。他们可以每天喝2杯牛奶或补充更多的富含钙的食物，如虾皮、酸奶和鱼干。

[高纤维食物]

由于增大的子宫会影响肠胃的蠕动，很多孕妇在中期会出现便秘的情况，所以建议准妈妈多吃高纤维食物，如糙米、全麦食物、红薯叶、空心菜、香蕉等。此外，适当的补水和运动也会有助于排便。

[蛋白质]

至于蛋白质的摄入，在孕中期可以增加到每天6g。通常一份肉含蛋白质7克左右，一杯牛奶含蛋白质8克左右，所以准妈妈在这个阶段只需要适当增加肉、蛋、奶的摄入量，就能获得足够的蛋白质。

第三阶段怀孕后期怎么吃？

每日热量:可增加约200~300卡热量，总热量约1800~2300卡。

需要加强的营养素:钙、铁、纤维素。

后期营养要点

[增加300卡路里热量]

怀孕后期，妈妈会像中期一样每天增加300卡左右的热量，然后均衡吃六种食物，而蛋白质每天可以多摄入12克。

[铁]

据调查，50%的孕妇存在铁摄入量不足的问题。另外，怀孕后期，妈妈本身对铁的需求就比较高，需要补充更多的铁。铁的推荐日摄入量约为30毫克。可以多吃富含铁的食物，包括蛋黄、动物肝脏、牛肉和动物血液(如猪血、鸭血等。).此外，多吃富含维生素C的水果和蔬菜也有助于铁的吸收。如果孕妇想额外补铁，最好提前咨询产科医生，在医生指导下服用补铁剂。

[钙]

怀孕后期还是要积极补钙的。所以提醒准妈妈不要忘记多喝牛奶或者多吃豆制品和奶酪类食物。因为维生素D可以帮助钙的吸收，所以准妈妈们可以在傍晚阳光不太强烈的时候偶尔到户外散散步，晒晒太阳可以增加体内维生素D的含量。

[高纤维食物]

为了预防便秘，孕晚期还是要多补充高纤维食物，多吃新鲜蔬菜水果。

[注意盐和糖]

妊娠晚期的孕妇也要控制体重，提醒孕妇，尤其是有妊娠高血压或水肿症状的孕妇，要特别注意盐的摄入。此外，如果孕妇患有妊娠期糖尿病或体重增加过多，应控制糖和热量的摄入。

孕妇的饮食禁忌

如上所述，孕妇需要更多的营养。还有很多食物是孕妇需要避免或适当控制摄入的，以免影响自己和胎儿的健康。

海鲜

少吃或不吃可能引起过敏的食物，如带壳海鲜、芒果、巧克力、不新鲜的鱼等，可避免诱发胎儿敏感体质。

高脂肪、油炸食品

这些食物通常热量非常高，难以消化。如果你经常吃它们，你会增加太多的体重。

腌制、高盐和烟熏食品

这几类食物需要特别控制，尤其是有水肿或高血压的孕妇。更应该注意钠的摄入。

来历不明的食物

许多孕妇可能会接触到一些成分不明的补充剂或营养品。如果不知道来源、制造工艺或不确定摄入量，最好不要随便吃。

咖啡，浓茶

孕妇最好少喝咖啡和浓茶，而含酒精的饮料应该完全禁止，以免影响胎儿的生长发育。

香辣调料

芥末、辣椒、咖喱等辛辣食物会刺激孕妇。吃少量没关系，吃多了会刺激肠胃。严重的话可能会流产，早产，所以是应该控制的食物。如果准妈妈肾功能较弱，血压高时应避免吃辛辣食物。