怀孕怎样控制体重增长

怀孕怎么控制体重增长

孕期需要控制体重吗？孕期如何控制体重增加？怀孕期间，很多女性担心自己会发胖。以下是如何控制孕期体重增加的方法。

我们先来看看孕期如何控制体重增加:

多吃绿色蔬菜

蔬菜不仅含有丰富的维生素，还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，预防便秘。

在家里准备一个体重计

在同等条件下定期测量自己的体重，随时掌握体重变化情况。

少吃油腻的食物

多吃富含蛋白质和维生素的食物。避免吃糖、甜食和富含糖分的饮料。不要喝含酒精的饮料。

一日三餐一定要规律

慢慢吃，不要狼吞虎咽。吃得太快，不仔细咀嚼食物，不仅增加胃的负担而且不利于消化。

避免用大盘子盛食物

面对一大盘美食的诱惑，你可能会失控。你可以把它装在一个小盘子里，或者实行单独的用餐制度。

尽量少吃零食和晚饭

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，尤其是睡前两小时左右吃夜宵。因为缺乏消耗，脂肪很容易在你体内堆积。

走一走

晚上空，空气质量更好，母亲血液中的含氧量高，会直接传递给胎儿，促进各器官的健康发育。散步还可以增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿错位，增加孕妇腹肌的弹性，使孕妇分娩更加顺利。

凯格尔实践

是随时随地都可以做的那种。它的主要运动方式是通过自主收缩盆底肌肉(组)来完成的。它可以加强子宫下部、阴道括约肌和尿道括约肌的支持肌肉的力量。在孕期和产后，每天做2~3组凯格尔运动，每组10~15次，可以保证女性的这些肌肉很好地完成怀孕和分娩的任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，促进产后阴道括约肌弹性尽快恢复。

水中运动

包括游泳、水中有氧等。水中运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇大有裨益。水的浮力可以帮助孕妇比孕前多支撑10到13公斤的重量，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受伤的机会。水比空更好的导电性意味着孕妇不必担心温度过度升高。

瑜伽、普拉提和其他运动

力量训练，瑜伽，普拉提等。这些运动有一定的难度和少量的危险性。经常进行这些锻炼的女性，在怀孕后更加小心的基础上，可以继续进行类似的锻炼。一些明显不适合孕妇的动作应该停止，比如憋气、举重、韧带过度拉伸、肩肘倒立等等。最好咨询这类运动的专业人士，设计一个有效安全的训练计划。

那我们下次怀孕就来了解一下超重的危害吧

1。顺产更难

2。巨童

永远不要认为刚出生的婴儿长得比别人的大是一件好事。要知道，巨大儿不仅增加了顺产的难度，如果卡住甚至可能会窒息。况且巨大儿的体重一般没有想象中的好。

3。产后肥胖

由于整个孕期脂肪堆积过多，产后减肥就没那么容易了。

4。妊娠高血压

据调查，女性孕期体重增加过多，患妊娠高血压和妊娠综合征的概率远高于其他女性，而妊娠高血压引发的一系列症状会直接影响母亲和胎儿的健康。