睡眠不好怀孕了咋办

怀孕后睡眠不好怎么办

为什么怀孕后睡眠不好？怀孕后睡眠不好怎么办？生活中有很多女性在怀孕期间睡眠不好，这让她们都很苦恼。

首先，我们来看看孕期睡眠不好怎么办:

白天少睡点

女人怀孕后，精神疲惫，身体变得更加不愿意动，所以有的孕妈妈一天大部分时间都在睡觉。白天睡得太多，晚上容易失眠，所以孕妈妈要找一些其他的事情来缓解白天的睡意，白天尽量少睡。

添加枕头

适当增加枕头的高度有利于改善睡眠。也可以用枕头支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，支撑凹陷的背部，帮助入睡。

洗个舒服的澡

睡前洗个舒服的澡，可以放松全身，有一定的催眠作用。冬天一定要注意脚部保暖，泡脚改善，请家人帮忙热敷按摩，防止抽筋。

睡前3-4小时内不宜运动

睡前运动使人精神亢奋，不利于睡眠。孕妇白天可以做一些简单的运动，如拉伸、瑜伽、按摩、深呼吸等，有助于晚上睡眠。

放轻松

怀孕期间保持愉快轻松的心情，对胎儿发育有积极的作用。如果实在睡不着，可以看报或者看书。不要强迫自己睡觉，这会让你紧张。也可以听听舒缓的音乐。一方面有助于胎教，另一方面可以让你心情平和，安静入睡。

多喝点有营养的食物

喝一杯热牛奶有助于睡眠。高碳水化合物食物，如面包或饼干，也可以促进睡眠。此外，高蛋白零食可以保持血糖水平上升，并可能有助于防止噩梦、头痛和潮热。

练习一些放松技巧

这些建议可以帮助你放松大脑和肌肉。这些技巧包括拉伸、瑜伽、按摩和深呼吸。

多运动

孕期经常锻炼可以促进身心健康。运动也可以帮助你睡得更沉。但睡前四小时内应避免剧烈运动。

接下来，我们来找出孕妇睡不好的原因

1。焦虑

怀孕后，因为担心宝宝的发育，受到激素的影响，孕期的情绪会变得不稳定，当孕妈妈感到有压力时，就会变得紧张焦虑。这样的情绪对睡眠有很大的不良影响，孕妈妈要避免工作压力过大，作息不正常。

2。尿频

女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育，会不断地增大、扩张，直接压迫体内的膀胱，所以容易引起尿频、尿急。在早期，一半的孕妈妈可能会尿频。怀孕后期，近80%的孕妈妈都有尿频的困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，从而严重影响睡眠。

3。荷尔蒙变化

孕期激素(黄体酮)的变化会使孕妈妈情绪不稳定，精神、心理敏感，对压力的耐受力会降低，经常出现抑郁、失眠等症状。

4、半夜抽筋

怀孕后期，因为胎儿发育需要大量的钙，而孕妇如果不注意补钙容易在半夜抽筋；也是因为子宫逐渐增大，导致小腿和下肢受到压迫，造成血液循环不畅，诱发抽筋。很多孕妈妈会抽筋，也会影响睡眠质量。

5。饮食习惯的改变

有的孕妈妈孕早期孕吐严重，导致食物少，但晚上很饿，影响睡眠；有些孕妈妈担心胎儿营养不够发育，睡前吃很多，食物难以消化，容易导致孕妇睡眠不好。