怀孕晚期饮食应注意什么

怀孕晚期饮食应注意什么,第1张

孕晚期孕妇如何科学饮食

孕期饮食很重要,尤其是孕晚期。怎么吃才能让自己更健康?我们来看看现在的情况吧!

怀孕第29周是分娩前的孕晚期。在此期间,胎儿生长迅速,大脑发育达到顶峰,肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重迅速增长,对能量的需求也达到顶峰。在此期间,孕妇会出现下肢水肿,临近分娩时,部分孕妇会感到焦虑,食欲不佳。为了满足分娩和哺乳,孕晚期妇女的饮食营养应较孕中期有所增加和调整。

一、妊娠晚期孕妇的营养需求

首先,多吃富含矿物质的食物。尤其是富含铁和钙的食物。含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、蛋黄等。动物肝脏含有血红素、铁、叶酸和维生素,是孕晚期补铁的好选择。富含钙的食物有海鱼、海米、虾等。

其次,要增加蛋白质的摄入,防止产后出血,增加泌乳。

第三,要补充必需脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑和眼睛发育和维持正常功能所需的营养物质。它不能在人体内合成,必须从食物中获取。鱼类中DHA含量高,准妈妈要多吃。

最后,吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。菠菜、白菜等绿叶;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜和水果有助于预防便秘。

二。适合孕晚期孕妇食用的食物

1。多吃富含胶原蛋白的食物,如猪蹄,有助于增加皮肤的弹性。

2。多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。

3。多吃富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、芝麻、花生等,以及容易消化吸收、富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉等。

4。多选择芹菜、生菜等富含维生素和矿物质的食物。

5。经常吃一些富含碘的食物,如海带、鱿鱼等。

三。孕晚期孕妇的饮食禁忌

1。忌荠菜等生冷刺激性食物。

2。不能吃发霉的食物。

3。小心吃补品。

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