孕妇吃什么补锌效果最好的选择

怀孕后补锌吃什么比较好

怀孕后，孕妈妈需要补充大量的营养。先说怎么补锌吧。那么问题来了，怀孕后吃什么补锌比较好？让我们看一看。

锌是人体必需的微量元素。既然孕妇缺锌有害，那么补锌是理所当然的。但是怎么补锌呢？对于大多数孕妇来说，通过饮食补锌是最有效的。怀孕的准妈妈应该吃什么补锌？

孕妇要注意补锌

锌是人体必需的微量元素，对人体健康有着重要的作用，正如专家所说:锌是生命和智慧的火花。没有锌，就没有生长和发育。因为锌是酶的激活剂，参与体内80多种酶的活动和代谢。它与核酸和蛋白质的合成、糖和维生素的代谢、胰腺、性腺和脑垂体的活动等密切相关。，并起着非常重要的生理功能。锌能刺激细胞分裂，是促进组织生长、帮助创伤组织修复、促进智力发育的重要物质。所以缺锌是不能忽视的。

女性缺锌会导致性激素的产生减少，而乳房的健康发育和月经的产生与激素密切相关。吃糖喝酒会增加体内锌的消耗，容易缺锌。锌能促进蛋白质的合成，维持皮肤的弹性，对女性的美丽有关键的影响。孕妇承担着自己和胎儿的营养需求，缺锌较为常见。他们应该定期检查，并在医生的指导下适当补锌，这对孕期保健和胎儿的正常发育具有重要意义。人体内的锌主要储存在骨骼中。与钙不同，胎儿不能随时调动和吸收母体骨骼中的锌。一旦孕期锌摄入不足，母体骨骼中的锌含量不降低，但胎儿血浆中的锌浓度会迅速下降。

至于人体对锌的需求量，营养学家表示，对于正常人来说，一个成年人每天摄入20mg左右的锌，基本可以维持身体的需要，而孕妇的需求量却要高出一倍。如果达不到这个量，就是缺锌。

对于胎儿来说，缺锌主要会影响其在子宫内的生长，而且会影响胎儿的大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，使其发育迟缓，还会给宝宝出生后这些器官的功能障碍或患病带来隐忧。对于孕妇本身来说，一方面缺锌会降低自身免疫力，容易生病，而孕妇生病自然会伤害胎儿；另一方面，缺锌会使孕妇味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收功能差，必然影响胎儿发育所需的营养供给。临床研究证明，一些胎儿先天性中枢神经系统畸形、宫内发育迟缓、出生后脑功能障碍等都与孕妇缺锌有关。

既然孕妇缺锌有害，那么补锌是理所当然的。但是怎么补锌呢？对于大多数孕妇来说，通过饮食补锌是最有效的。比如吃牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼、粗粮、豆干等富含锌的食物，吃一些含锌较多的零食，如核桃、瓜子等，可以更好地起到补锌的作用。同时，孕妇应尽量少吃或不吃太精致的米饭和面条，因为当小麦把麦芽和麦麸磨成精面粉时，锌已经流失了很多，只剩下1/5。

需要注意的是，补锌的药物要在医生的指导下服用，服用硫酸锌制剂时不能过量。

补锌应该吃什么

补锌主要是通过饮食。含锌量高的食物中，牡蛎、麦芽、瘦肉、鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。食物中锌的最丰富来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼和牡蛎肉等。植物性食物在硬壳水果中最为丰富，比如核桃仁。孕妇还应多吃鱼、海鲜、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果等富含锌的食物。

苹果被誉为“智力果”和“记忆果”。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂类、糖类、多种维生素等营养成分。，特别是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马的发育，有助于胎儿的后天记忆。孕妇每天吃1~2个苹果就可以满足她们对锌的需求。