孕早期怎么吃不胖又对孩子好

孕早期怎么吃

在孕早期，很多准妈妈都会有孕吐的情况，这会让她们没有食欲。我们如何改善这种情况？

大部分孕妇在孕早期都会出现便秘、腹胀、恶心、食欲差、孕吐等早孕反应，所以准妈妈在孕早期饮食要清淡……

孕早期是指从最后一次月经到怀孕第12个周末，即女性怀孕的前3个月。这个阶段是胎儿细胞分化和人体器官形成的主要时期，其中人体最重要的器官——大脑和神经系统发育最为迅速。同时，孕早期也是母亲适应生理变化的时期。大部分孕妇都会出现便秘、腹胀、恶心、食欲差、孕吐等早孕反应。

母亲的营养需求

首先要保证蛋白质的摄入，要选择富含易消化吸收蛋白质的食物，如肉、奶、蛋、鱼、豆制品等。

其次，保证矿物质和维生素的摄入。选择富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C、叶酸等营养物质的各种食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、牛奶、豆类等。

最后，注意碳水化合物和脂肪的适当摄入。为怀孕提供能量的碳水化合物主要来自红薯、土豆、山药、蔗糖和大米等。孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油。食用油中的芝麻油、大豆油、花生油是主要的能量提供者，可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求。植物油是烹饪的理想油。

应对孕吐

孕吐是孕早期正常的生理反应。有些孕妇在孕早期反应时，因为害怕呕吐而少吃或不吃东西，这对自己的身体和宝宝的健康都是非常不利的。可以有选择地吃清淡可口、营养丰富、容易消化的食物。少吃多餐，既减轻了胃肠道负担和呕吐症状，又保证了各种营养素的摄入。

妈妈该吃饭了

1你应该吃清淡、清爽、易消化、少油腻的食物。

2烤面包、馒头、饼干等食物可减轻恶心呕吐的早孕反应。

3在搭配合理、食物均衡的前提下，尽量符合妈妈的特殊口味和爱好。

妈妈的饮食禁忌

1谨慎食用盐制品。

2从怀孕到哺乳结束，避免皮蛋等含铅食物。

3忌喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料。

4孕期和哺乳期少吃或不吃辛辣食物，做菜时少放调料。

5不要使用铝锅和餐具，不要吃油条等生产时添加明矾的食物，遵医嘱服药。